🧠 Когнитивные искажения. Разбираем с доктором психологии и когнитивно-поведенческим терапевтом Робертом Лихи (но в моей стилистике).
🔮 Чтение мыслей.
Уверены, что знаете, о чём думают другие люди? И без доказательств? Тогда это точно про вас. Как следствие: тревога и глупые обиды.
Мимо прошел друг и не поздоровался.
Ну вот, он со мной не поздоровался, значит теперь мы не друзья и вообще, не хочет разговаривать со мной.
А он просто не заметил вас.
🔮 Негативное предсказание будущего.
Прогнозы на будущее бесплатно и без регистрации. Правда, только, негативные.
Не пойду просить повышения, мне по любому откажут.
🔮 Катастрофизация.
Убежденность в том, что, события которые происходят сейчас с вами (или будут происходить), невероятно ужасные, и что это приведет к катастрофе.
Так, у меня температура и слабость. Это точно ковид, я скоро умру.
🔮 Навешивание ярлыков.
Из названия надеюсь всё понятно.
Я неудачник.
Блондинка, значит тупая.
🔮 Обесценивание позитивного.
Любое хорошее событие, это не ваша заслуга. По крайней мере, почему то, вы так решили.
Я сдала экзамен на отлично, но это потому, что мне повезло.
🔮 Негативный фильтр.
Всю фигню в жизни – это мы видим, а всё хорошее или нейтральное – пошло оно всё в задницу.
Подготовили доклад. Четверо из 5 сказали, что получилось круто, но 1 сказал, что воды многовато.
Я хреново подготовилась. Надо было лучше стараться. Мой доклад говно.
🔮 Сверхобобщение.
Негативные выводы, на основе какого-то одного случая.
Парень не помыл посуду, хотя раньше всегда это делал.
Он вообще ничего не делает по дому! Я всё должна делать сама!
🔮 Чёрно-белое мышление.
Всё ясно из названия.
ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО!
У меня либо всё хорошо, либо всё плохо.
Я либо получу 100 баллов на ЕГЭ, либо я идиот.
🔮 Долженствование.
Жизненные события идут через призму слова «должен».
Я должна весить 50 кг.
Я должен подавлять эмоции, я же мужик!
🔮 Персонализация.
Это когда ты думаешь, что всё, что происходит с другими людьми, связано именно с тобой, даже если это не так. Принимаете всё на свой счёт.
Партнёр приходит домой уставшим, молчит, отвечает коротко и кажется раздражённым.
Он такой злой — наверное, я ему разонравилась. Я что-то сделала не так… Он меня не любит.
🔮 Обвинение других.
Во всех моих бедах виноваты другие, а я не виноват!
Я плохо учусь, потому что мне плохо объясняют.
🔮 Несправедливое сравнение.
Сравнивать себя с теми, кто большего добился в жизни, чем вы.
У неё подписчиков в два раза больше, чем у меня. Я отстой.
🔮 Ориентация на сожаление.
Залипнуть в прошлом. Придумывать, что можно было сделать в прошлом, чтобы сейчас было хорошо вместо того, чтобы делать дела сейчас.
Зря я поверил ему, надо было сделать по-своему, а не как он сказал, тогда сейчас было бы всё иначе.
🔮 Эмоциональное обоснование.
Всё плохое, которое происходит сейчас, является следствием чувств\эмоций.
Я чувствую себя тупым – значит так и есть.
🔮 Неспособность к опровержению.
Положительные аргументы против негативных мыслей? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ.
Не может быть, что он меня действительно любит. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой.
💡 Итог
Если обратиться к гуглу, то когнитивных искажений дофига и больше. Главное — не стоит зацикливаться на поиске их у себя, поверьте, это того не стоит. Но знать о нескольких из них не помешает.
Так же, подписывайтесь на меня и ставьте лайки в телеграме для поддержки и моего продвижения. Спасибо!