Изнурительные тренировки и диета.
29-летняя Софи Тернер (Санса Старк из «Игры престолов») выложила новое фото, фигура актрисы удивила многих. Перед нами больше не леди Винтерфелла, а настоящий боец!
В конце 2024 года появились слухи, что Тернер сыграет Лару Крофт в сериале Amazon, но официального подтверждения проекта или ее возможного участия в нем пока нет.
Заметный пресс, мышцы на руках – непонятно, к чему готовится актриса, но она определенно готова. В честь преображения вспоминаем еще 5 актеров, которые пошли на серьезные физические изменения ради ролей.
Брэд Питт в роли Ахиллеса
Многие помнят рельефный торс Питта из «Бойцовского клуба», но именно ради съемок в «Трое» он тренировался сильнее всего. Для создания идеального тела с актером занимался бывший морской котик Даффи Гейвер.
Сложность была в том, что перед «Троей» Питт сильно худел ради другого проекта, и набирать мышечную массу приходилось всего за шесть месяцев.
Гейвер и Питт хотели добиться реального телосложения воина той эпохи, поэтому решили не перекачивать грудь, а уделить внимание спине и рукам.
Ключевые упражнения: тяга вниз и работа с гантелями. Затем появились тренировки по классической схеме бодибилдинга, где с помощью тяжестей постепенно перегружаются все мышцы. После актер добавил в план тренировок боевую хореографию и упражнения с мечом, сохраняя акцент на кардионагрузках.
Важнейшим фактором было питание: несколько месяцев Брэд ел курицу, брокколи и коричневый рис. Кроме того, он бросил курить и отказался от фастфуда.
Крис Хемсворт в роли Тора
Превращение Хемсворта в бога Грома – ярчайший пример работы над телом ради идеального телосложения супергероя. Раньше Крис был более худым, поэтому ему пришлось значительно нарастить мускулатуру. Он нанял тренера Люка Зокки, который разработал персональный режим тренировок для создания баланса между мышечной массой, ловкостью и атлетизмом.
В основе тренировок лежали шестидневные сплиты – когда разные группы мышц прорабатываются в разные дни. Такой подход позволяет нагружать каждую зону по отдельности для максимального эффекта. Занятия включали в себя работу с большими весами: приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой. Также актер выполнял изолирующие упражнения для бицепсов, трицепсов и плечевых мышц – отсюда мощные руки и широкие плечи Тора.
В его режим вошли еще и функциональные тренировки, бокс и муай-тай – все это пригодилось для динамичных боевых сцен, где нужна хорошая ловкость и координация.
Хемсворт придерживался диеты с высоким содержанием белка, умеренным количеством углеводов и полезных жиров. Он потреблял около 4000–5000 калорий в день, распределяя их на шесть-восемь приемов пищи. Такое количество калорий было необходимо, чтобы не просто нарастить массу, но и поддерживать ее на протяжении долгих месяцев съемок.
К выходу новых частей фильма Крис точечно изменял тренировки в зависимости от того, как должен выглядеть Тор на экране. Актер уже 15 лет поддерживает форму скандинавского бога. Невероятная сила воли!
Том Харди в роли Чарльза Бронсона и Бэйна
Том Харди дважды прошел через изнуряющие тренировки ради культовых персонажей.
Бронсон из одноименного фильма 2008 года – заключенный с внушительными габаритами. Для роли Харди набрал 19 кг всего за пять недель. Чтобы имитировать тренировки в тюремной камере, актер выполнял упражнения с собственным весом: сотни ежедневных отжиманий, подтягивания, работа с прессом. А чтобы нарастить мышцы груди, он подключил тяжелую атлетику.
Диета была высококалорийная: много курицы и риса, но для быстрого набора веса Харди уплетал пиццу и мороженое.
Бэйн из «Темного рыцаря» – уже совершенно другой типаж. И здесь Тому Харди снова пришлось пережить серьезную трансформацию тела: в этот раз потребовалось увеличить силу и нарастить мышечную массу, а не просто быть крупным.
Фокус сместился на работу с большими весами (штанга и гантели) и круговые тренировки для повышения выносливости, силы и сжигания калорий. Диета – высокобелковая, но с достаточным количеством жиров и углеводов для занятий тяжелой атлетикой. Результат – +13 кг для роли.
Анджелина Джоли в роли Лары Крофт
Ради роли актриса прошла курсы самых различных тренировок: гребля на каноэ, кикбоксинг, уличные бои, уроки обращения с оружием, скалолазание, подводное плавание и йогу.
Анджелина хотела выполнять трюки самостоятельно, поэтому с энтузиазмом погружалась в любые новые тренировки. Тренеры отмечали, что актриса – перфекционист и «хочет быть настолько готовой к роли, насколько это возможно».
Джоли уделила особое внимание крепкому сну и всегда выпивала суточную норму воды. Также она подобрала строгую диету, чтобы сохранить подтянутый вид героини: «Я ела вареного морского окуня или паровую говядину с овощами. Полностью исключила сахар и пила только соевое молоко».
На съемках актриса получила немало травм: повредила локоть, ступню, колено, плечо и потянула шею. Девушка стойко переносила боль: «Я привыкла получать травмы. Но мне так нравилась роль Лары Крофт, что я была готова на все: пачкаться, получать ссадины и ожоги. Однажды из-за частичного разрыва мышц лодыжки я пришла на работу с тростью».
Координатор трюков Саймон Крейн остался под впечатлением от самоотдачи Джоли: «Я бы оценил ее очень высоко среди всех актеров, с которыми работал. Она выполняла трюки, на которые женщины ранее никогда не решались».
📌Видели Ирину Шейк в образе Лары Крофт? Это же просто 🔥
Хью Джекман в роли Росомахи
Старина Хью почти 20 лет играет Росомаху в франшизе «Люди Икс», что требует от него идеальной формы. Это было бы невозможно без особой программы тренировок и диеты.
Актер комбинировал тяжелую атлетику с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Они позволяют максимально быстро сжечь жир в короткий период. В момент наращивания общей мышечной массы Джекман делал упор на становую тягу, приседания, жим лежа и подтягивания. V-образное телосложение Росомахи с идеальными плечами, мощными руками и рельефной спиной – заслуга изолирующих упражнений.
При подготовке к фильму «Логан» Хью занимался тяжелой атлетикой с фокусом на функциональных тренировках, чтобы возрастной персонаж выглядел мощным, все еще выносливым.
Диета направлена на поддержание роста мышц и сохранение низкого процента жира в организме: высокое содержание белка, умеренное содержание углеводов и полезные жиры. Джекман часто использует циклический подход к потреблению углеводов, регулируя их количество и частоту приема пищи в зависимости от интенсивности тренировок.
Хилари Суонк в роли Мэгги Фицджеральд
Одна из самых выдающихся актрис конца 90-х и начала 2000-х годов получила «Оскар» за роль в драме Клинта Иствуда «Малышка на миллион». По сюжету обычная официантка с помощью пожилого тренера по боксу пытается осуществить мечту – стать не просто спортсменкой, а чемпионом мира по версии WBA.
Многие не знают, что Суонк была успешной спортсменкой до начала актерской карьеры. Она добилась успехов в плавании, участвовала в юношеских Олимпийских играх и занималась гимнастикой. Эти навыки помогли ей за 90 дней набрать форму профессионального боксера.
Хилари придерживалась строгого режима: не менее 9 часов сна, тяжелая атлетика, интенсивные занятия боксом и правильное питание. Суонк ела каждые 1,5 часа с суммарной нормой в 210 грамм белка в день.
«Мои тренировки состояли из 2,5 часов бокса и примерно 1,5-2 часов тяжелой атлетики шесть дней в неделю», – рассказала Суонк в интервью MovieWeb. – «Продюсеры попросили меня набрать 4,5 кг мышц, но я нарастила 8,6 кг».
Чтобы сыграть боксера, Хилари не только впитывала теорию и отрабатывала удары на груше, но и применяла знания на практике. Актрисе устраивали настоящие спарринги: «Когда впервые услышала о 3-минутном раунде против реального человека, подумала: «Три минуты? Проще простого! Сейчас надеру кому-то задницу».
В итоге актриса продержалась до середины второго раунда, после чего ее чуть не стошнило от перегрузки: «Мое лицо было таким красным! Это жесткое кардио: нужно постоянно двигаться, наносить удары, стойко пропускать удары. Ощущение, будто со всей силы прыгаешь на скакалке, а в это время кто-то бьет вас в живот».
Роберт Де Ниро в роли Джейка Ламотты
Де Ниро сыграл великого боксера в фильме Мартина Скорсезе «Бешеный бык» – во время пика карьеры спортсмена и на старости лет. Для этого актер дважды изменил параметры тела за короткий срок!
Сперва Роберт прошел суровую боксерскую подготовку: скрупулезно изучал технику бокса с тренерами и стремился к телосложению профессионального бойца. В его тренировки входила силовая подготовка, упражнения на ноги, работа с боксерским мешком и спарринги с реальными соперниками.
Для точного изображения возрастного Ламотты съемки остановили на несколько недель. В это время Роберт употреблял много жирной пищи и намеренно переедал, чтобы «сдуть» мускулы и избавиться от поджарого тела. Де Ниро быстро набрал 27 кг – это изменило его движения, осанку и даже манеру речи. Резкое увеличение веса показало физический и личностный упадок Ламотты после завершения карьеры.
Перевоплощение Де Ниро ради роли Ламотты до сих пор считается эталоном приверженности актерскому ремеслу.
Кристиан Бэйл в роли Тревора Резника
Обладатель «Оскара» решился на опасную трансформацию ради психологического триллера «Машинист».
Бэйл сбросил 28 кг, чтобы сыграть тощего машиниста, который страдает бессонницей и паранойей. Кристиан придерживался строгой диеты: яблоко, банка тунца и черный кофе – лишь 200-300 калорий в день.
Кристиан при росте 1,83 метра сбросил 54 кг и был похож на изможденного скелета. Создатели фильма так испугались за здоровье актера, что запретили ему худеть еще сильнее.
Не повторяйте его диету в обычной жизни, ведь быстрая потеря веса часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем: хроническая усталость, электролитный дисбаланс и даже повреждение внутренних органов. Причем вернуть прежний вес будет еще сложнее.
📌Кристиан Бэйл хотел бросить актерскую карьеру еще подростком. Все из-за съемок у Стивена Спилберга
Натали Портман в роли Нины Сейерс
Трансформация актрисы дважды поражала зрителей: она прошла путь от грациозной балерины в «Черном лебеде» до мускулистой героини в «Торе». Натали помогло увлечение спортом – трижды в неделю она занимается бегом и гипертоническими нагрузками (смесь упражнений, которые основаны на йоге, танцах, гимнастике, плавании и тайцзи).
Для «Черного лебедя» Портман занималась с бывшей балериной Мэри Хелен Бауэрс. Было важно не только подготовить актрису физически, но и отточить ее фигуру до уровня реальной балерины с красивой осанкой, длинными и сухими мышцами.
Тренировки начались за год до съемок: Портман занималась по 5 часов в день 6 дней в неделю. ТСперва Бауэрс работала над внутренней частью бедер актрисы, чтобы изменить форму ее ног и ягодиц для последующих нагрузок. Натали постоянно проходила проверку диапазона бедер, плеч и движения позвоночника, определяя наиболее уязвимые места в теле.
Балет перегружал ее суставы, поэтому для их восстановления и растяжки мышц Портман и Бауэрс ходили на плавание. Девушки проплывали около 1,5 км кролем и брассом каждый день.
После начала съемок актриса проводила по 12-14 часов на площадке, а затем тренировалась. Натали выполнила 90% танцев и элементов балета в фильме, а ее самоотверженная работа отмечена «Оскаром» в категории «Лучшая женская роль».
Подготовка к «Тору» началась за 9 месяцев до съемок. В этот раз был сделан упор на занятия с весом – было важно набрать массу, получить сильные руки и рельефный пресс, но при этом сохранить подвижность суставов для выполнения трюков. Первые 5 месяцев ушли на закладывание основы, чтобы сделать тело выносливым: растяжка, работа над кардио и равновесием.
Затем интенсивность упражнений увеличили: актриса работала с большими весами, а также использовала методику прогрессивной перегрузки тела для наращивания рельефа мышц и общей массы.
Тренировки Натали проходили с понедельника по пятницу, поэтому в выходные она восстанавливалась с помощью инфракрасной сауны и массажа.
Еще по теме:
Почему Элизабет Олсен так хорошо матерится по-русски – она училась по обмену в театре в России Российская модель сыграет Нико Робин в «Ван Пис». Родом из Сибири и бросила школу перед экзаменами! Как выглядят женские персонажи из Black Myth: Wukong в реальной жизни? Они такие красивые!