Сегодня 1 июня – первый месяц лета. Я всегда любила лето, несмотря на его частые жару и зной. В летние солнечные дни всегда улучшается настроение, потому что в большей степени вырабатываются эндорфины - «гормоны удовольствия».
Мне еще есть много, что рассказать о выставке «Арт Ростов», но сегодня я отвлекусь от нее, хотя некоторые фотографии с выставки Вы увидите в этой статье.
К сожалению, я уже несколько дней не очень хорошо себя чувствую, вчера не смотря на это пошла на аквааэробику, сделала гидромассаж и посидела в джакузи – удовольствие получила, но в целом самочувствие не улучшилось. Поэтому сегодня спорт отменила, сходила только по делам к детям и в аптеку, поспала днем и села писать статьи. Уже одну разместила на «Талкае», а теперь здесь, видимо в связи с не очень хорошим самочувствием захотелось порассуждать о лете и о сохранении здоровья летом.
Чем пахнет лето? (Н. Анишина)
Лето пахнет земляникой,
Тёплым дождиком, клубникой.
Пахнет лето огурцами
И душистыми цветами,
Серебристою рыбёшкой,
И прохладною окрошкой.
Лето пахнет синим морем,
Хвойным лесом, чистым полем,
Яблоками и грибами,
И созревшими хлебами,
А ещё пчелиным мёдом,
Увлекательным походом,
Мятой, клевером, полынью,
Ароматом груш и дыни.
Много запахов у лета,
Не расскажешь до рассвета,
Лето очень вкусное
И ничуть не грустное.
В этом милом стихотворении автор перечислила все прелести летних месяцев в нашей стране, и для того, что бы в полной мере ощутить и классно провести летние месяцы надо позаботиться о своем здоровье.
Физиологические особенности лета
При температуре более 40 градусов Цельсия человек теряет около 1 литра пота за час.
Исследования ученых показали, что при сухом воздухе организм человека может выдержать температуру +71 °С в течение одного часа, +82 °С – 49 минут, +93 °С – 33 минуты, а +104 °С – 26 минут. Считается, что предельная температура, при которой человек ещё в состоянии дышать составляет +116 °С.
В жару могут обостриться сердечнососудистые заболевания, заболевания органов дыхательной системы, почек и щитовидной железы. Особенно осторожными должны быть беременные женщины и пожилые люди.
Среди моих читателей много людей, занимающихся дачей или участком, конечно, эта деятельность приносит много удовольствия и радости, но в тоже время может быть опасна для здоровья из-за физических, химических и психологических рисков. Думаю, Вы все знаете их и без меня, вот лишь некоторые из них: перегрев и обезвоживание организма, солнечные ожоги и травматизм.
Надо иметь в виду, что женщины обычно переносят жару хуже мужчин, из-за более высокого содержания в теле жира. В подкожном жире недостаточное количество кровеносных сосудов и это не позволяет крови отдать в окружающее пространство избыточное тепло организма.
Значительный ущерб работоспособности приносит каждый градус выше 26° С. Один градус тепла снижает работоспособность человека примерно на 10 %. Высокая температура для организма приводит к накоплению стресса, человеку становиться тяжело, трудиться как физически, так и интеллектуально.
Как принести пользу организму летом
В плане питания: овощи и фрукты, содержат углеводы и витамины, которые добавляют выносливость и устойчивость к жаре, а мороженое - даёт много калорий, что летом не нужно.
Осторожно в летнее время надо солить пищу, так как соль задерживает жидкость в организме, что в условиях высокой температуры может вызвать повышение давления и отёки.
Чтобы компенсировать потерю жидкости, в жару важно пить больше воды, а также включить в рацион продукты, богатые калием - бананы, картофель, шпинат, они помогут вывести излишки соли из организма.
Отдельно хочу сказать о физических нагрузках на организм. С одной стороны физические тренировки в жаркую погоду позволяют худеть значительно быстрее, чем зимой, но нельзя находится долгое время на солнце. Очень приятно летом чаще заниматься в бассейне. Отлично дополнят занятия фитнессом - катание на велосипеде, скейтборде и роликах, а также пляжный волейбол.
Заключение
В нашей стране много прекрасных мест для поправки здоровья, даже не имея материальных возможностей купить путевку в санаторий. Я очень люблю наш Кавказ, Краснодарских край, благо из Ростова-на-Дону прекрасно можно доехать «Ласточкой», а квартиру снять не так дорого.
В этом году с 16 июня поеду на 10 дней в Ессентуки, о поездке обязательно расскажу, а в оставшиеся две недели надо привести себя в нормальное состояние, чтобы реализовать все планы на отдых. В статье использованы мои фотографии разных лет из городов – Горячий ключ, Краснодар, Пятигорск, Сочи, Ессентуки.
Всем здоровья и хорошего солнечного настроения.
#лето #здоровье #отдых #солнце #жара #спорт #питание #вода #фрукты #овощи #морскойвоздух #путешествия #кавказ #ессентуки #ростовнадону #краснодарскийкрай #дачныйсезон #фитнес #аквааэробика #hydromaassage #джакузи #санаторий #отпуск #солнечноенастроение