Привет, супер-мамы! Я знаю, почему вы зашли сюда, сама мама троих.
Между пюрешкой, стиркой и криками «Мааам, где мой носок?» найти время на себя — значит выиграть квест в игре на выживание. Но я изучила этот вопрос вдоль и поперёк и делюсь с вами 5 простыми шагами, чтобы вы снова почувствовали себя не только мамой, но и женщиной, которая живёт для себя.
Это для каждой из нас — без воды, с огоньком и только с работающими советами.
5 шагов, чтобы найти время:
• Начни утро с себя
• Отдай одно дело другим
• Используй «потерянные» минуты
• Найди хобби на 5 минут
• Создай ритуал для души
1. Начни утро с себя
Утро начинается с криков «Мам, где мой рюкзак?» или детских капризов? Подари себе 20 минут до этого хаоса. Выпей кофе в тишине, потянись или запиши три вещи, которые тебя радуют. Это как зарядка — даёт силы на весь день.
Как сделать:
• Поставь будильник на 20 минут раньше.
• Сядь с чашкой чая, возьми блокнот и запиши: «Сегодня я хочу…»
• Если дети проснулись, дай им задание (например, сложить игрушки), а сама побудь наедине со своими мыслями.
2. Отдай одно дело другим
Ты не должна быть супермамой. Муж, дети, бабушка — все могут помочь. Попроси мужа раз в неделю готовить ужин или старшего ребёнка протереть пыль. Это освободит тебе 20–30 минут для любимого дела.
Если вам кажется, что дети ничего не могут или сделают всё плохо, то вам всего лишь кажется. Дети могут много. Мои в 9 и 7 лет вовсю убираются, моют полы, пылесосят и моют посуду. Да, качество хромает. Но это уже второй вопрос.
Как сделать:
• Напиши список дел: стирка, готовка, магазин.
• Выбери одно, которое может взять кто-то другой. Например дети – пылесосят, супруг зайдёт в магазин.
• Если ворчат, покажи выгоду: «Если ты уберёшь игрушки, то у меня останутся силы прочитать твою любимую сказку».
3. Используй «потерянные» минуты
Ждёшь ребёнка с танцев? Стоишь в очереди? Это твои моменты. Используй их для себя: слушай подкаст, напиши пост в социальные сети, почитай книгу или листай идеи для творчества. Эти 5–10 минут — твоя возможность.
Как сделать:
• Скачай подкаст или аудиокнигу про творчество, моду или что тебе интересно.
• Носи с собой мини-набор: блокнот для идей, наушники или книгу.
• В пробке или очереди запиши в телефон, что тебя вдохновляет — это как выдох.
4. Найди хобби на 5 минут
Забудь про «хобби — это долго». Тебе не нужны часы на рисование или йогу. Выбери занятие, которое помещается в 5 минут, но приносит кайф: раскрашивание, вязание, просмотр видео про декор.
Как сделать:
• Выбери хобби: раскраска, 5 минут дыхательной гимнастики, пара страниц книги.
• Держи всё под рукой: карандаши на столе, спицы у дивана, видео в закладках.
• Поставь таймер на 5 минут. Сделала — ты уже звезда!
5. Создай ритуал для себя
Ты — не только мама, ты женщина, которая заслуживает радости. Создай вечерний ритуал, который будет только твоим: чай с мёдом, маска для лица, 10 минут сериала. Это твой момент, чтобы почувствовать себя живой.
Как сделать:
• Выбери время (например, 20:30, когда дети улеглись).
• Создай атмосферу: завернись в мягкий плед, включи любимую мелодию, нанеси крем с ароматом лаванды или ванили, почитай книгу, запиши в блокнот благодарности.
• Похвали себя: «Это моё время, я молодец, я хорошая мама». Это как тёплое объятие для твоей души.
Почему это сработает
Ты часто винишь себя, что не находишь времени на себя. Эти шаги решают твои «но»: «нет времени» — лови потерянные минуты, «всё на мне» — делегируй, «хобби — это сложно» — начни с 15 минут. Через неделю ты почувствуешь себя не только мамой, но и женщиной, которая живёт для себя.
Вам также могут понравиться статьи: