Вздутие, тяжесть, газообразование после каждого приёма пищи, будто в животе бродит всё подряд — знакомо?
Скорее всего, это СИБР — синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике.
На самом деле, диагноз не страшный. Главное — пройти восстановление поэтапно. В этой статье расскажу, как это сделать грамотно, без перегрузок для ЖКТ.
❗Важно: статья носит ознакомительный характер. Любые добавки и препараты нужно подбирать индивидуально — после обследования и под контролем специалиста.
Что такое СИБР?
Это состояние, при котором бактерии, которые должны жить в толстом кишечнике, разрастаются в тонком.
В результате они:
- Бродят и “едят” вашу пищу раньше, чем она всасывается
- Выделяют газы, токсины и продукты брожения
- Мешают усваиваться витаминам, белкам и жирам
Поэтому даже “правильная” еда может вызывать бурю в животе — от смузи до чечевицы и авокадо.
Восстановление при СИБР: 2 этапа
Этап 1: Выселение лишних бактерий
🧹 Цель — снизить количество бактерий в тонком кишечнике.
Важно: не “убить всю микрофлору”, а только вытеснить бактерии из неправильного места.
Что помогает:
- 💊 Антимикробные препараты: натуральные (масло орегано, экстракт чеснока, берберин) или по назначению врача (например, рифаксимин)
- 🥦 Диета с низким содержанием FODMAP — временно убираем продукты, вызывающие брожение (лук, чеснок, бобовые, яблоки, хлебцы, авокадо)
- 🚫 Без пробиотиков! На этом этапе они могут усилить симптомы
- 🔁 Длительность: 4–6 недель, иногда до 8
⚠️ Натуральные добавки тоже имеют противопоказания — при беременности, приёме препаратов, патологиях печени или почек. Не используйте без специалиста.
🔹 Этап 2: Заселение полезной флоры
После "выселения" нужно заполнить кишечник полезными жителями — теми, кто помогает переваривать пищу, усваивать витамины и защищает слизистую.
Что помогает:
- 🥬 Постепенное возвращение разнообразной клетчатки: тушёные овощи, ферментированные продукты (квашеная капуста, кокосовый йогурт), зелень
- 💊 Пробиотики — только после окончания 1 этапа — Подбираются индивидуально (разные штаммы при СИБР с метаном и водородом)
- 💊 Пребиотики — еда для полезной флоры: инулин, клетчатка
- 🌿 Поддержка слизистой: отвар льна, алоэ вера, аминокислоты (глютамин)
Питание:
- Разнообразное, цельное, с упором на овощи, сложные углеводы, белки
- Обязательно тёплые блюда, по режиму, минимум перекусов
- 12-часовой перерыв между ужином и завтраком (ночной голод помогает кишечнику восстановиться)
❗Не начинайте пробиотики и клетчатку слишком рано — это может вызвать обострение!
⚖️ Почему важно не перепутать этапы?
Если вы сразу начнёте пить пробиотики и есть много клетчатки, не уменьшив количество патогенных бактерий — вздутие усилится.
Если вы "выселите", но не заселите полезную флору — ЖКТ не восстановится, появятся новые проблемы: запоры, чувствительность к еде, нехватка энергии.
💡 Мой совет как нутрициолога:
- Не лечите СИБР только диетой — нужны оба этапа
- Поддержите нервную систему — стресс влияет на моторику кишечника
- Обратите внимание на желчеотток — без неё не усваиваются жиры, и кишечник страдает
- И главное: восстановление занимает время. Не гонитесь за быстрым эффектом
👉 В Telegram-канале я подробно разбираю тему вздутия, делюсь продуктами и схемами восстановления. Посмотрите пост с гайдом по устранению вздутий по причинам — он поможет понять, на каком этапе вы сейчас и что делать дальше.
Если статья была полезна — сохраните её и поделитесь с теми, кто тоже живёт с “постоянным шариком в животе”. Восстановление реально — шаг за шагом.