Как правильно загорать - вы наверняка знаете. Не находиться на солнце с 11-00 до 15-00, применять SPF-крема, начинать прием солнечных ванн с 15 минут и наращивать постепенно - вот основные правила загара.
В это же статье хочу поделиться, какие БАДы помогут вам получить бронзовый цвет кожи, при этом не обгорев.
- Первый маст-хэв всех уезжающих на море отпускников - это витамин Д.
Да, утверждение, что на солнце витамин Д и так вырабатывается, как ни странно, не такое уж верное.
Во-первых, мы пользуемся кремами с SPF и блокируем тем самым выработку этого витамина в коже.
Во-вторых, при купании в море или принятии душа после нахождения на улице мы смываем фактически витамин Д водой, не давая ему усвоиться. Было установлено, например, что даже у серферов на солнечном Бали был выявлен дефицит витамина Д, т.к. они постоянно контактировали с водой.
В-третьих, витамин Д имеет противоспалительные свойства. А загар - это по сути воспаление кожи (как вы помните, она сначала краснеет, воспаляется). Т.е. с помощью загара кожа защищает себя от негативного воздействия ультрафиолета.
Витамин Д следует принимать взрослым в дозе 2000-5000 МЕ совместно с витамином К2 (следует проконсультироваться с врачом или делать это под контролем анализов).
- Астаксантин.
Содержится в морских организмах и предназначен, чтобы уберегать их от повреждающего действия солнца. Губки, моллюски, кораллы, рыбы накапливают в панцире, голове этот антиоксидант, который по сути является их SPF. И ученые научились его извлекать.
Астаксантин следует принимать в количестве около 10 мг в день. В идеале начать его принимать за 1-2 месяца до отпуска, но если вы опоздали, то в любом случае польза будет при приеме непосредственно в период принятия солнечных ванн.
Варианты хорошего качества приведены ниже на фото (листайте карусель).
БАДы, которые раньше можно было купить на Iherb, я покупаю на сайте Usmall (везут из Америки). Там нет никаких заморочек в части переписки с байером, расчетов в зависимости от курса, сложных вычислений стоимости доставки.
Каждые выходные сай дает промокод на скидку -25%, но на момент написания статьи можно применить код PRO25 и покупать в любой день. Также если вы зарегистрируетесь на этом сайте по моей ссылке https://usmall.ru/ref/omybaad, вам зачислят на счет 500 руб.
- Ликопин
Каротиноид, содержится в томатах, моркови, тыкве. Позволяет получить красивый бронзовый загар. Является мощным антиоксидантом.
Все слышали это красивое слово (антиоксидант), но не все понимают, что оно значит. Попробую объяснить упрощенно.
В организме при осуществлении биохимических реакций постоянно образуются атомы кислорода без одного электрона (свободные радикалы, окислители). Они выполняют свои функции в организме и нужны ему.
При определенных обстоятельствах (например, воспалении), количество свободных радикалов возрастает. Их избыток приводит к тому, что атомы, оставшиеся без дела, начинают искать, у кого бы отобрать электрон, и начинают разрушать наши клетки. Чтобы этому противостоять, на помощь приходить антиоксидантная система организма (он у нас умный и вырабатывает собственные антиоксиданты).
Однако, если воспаление слишком сильное (например, при солнечном ожоге), собственных антиоксидантов может не хватить. И тогда нам нужны добавки извне.
Ликопин также следует принимать по 10 мг в день. Примеры в карусели ниже.
- Омега 3
Также обладает противовоспалительными свойствами, а также снижает риск появления морщин за счет удержания влаги в эпидермисе.
Мой любимый вариант Омеги - от Солгар 950 мг, покупаю на Usmall.
Летом Омегу из Америки лучше не заказывать, из-за жары могут быть не соблюдены условия транспортировки, омега может окислиться/прогоркнуть.
Также хороший вариант гарантированного качества - аптечный Омакор (дорого), омега от Ultra Balance тоже достойный препарат.
Красивого вам загара и солнечного настроения!
П.с. Еще больше лайфхаков по ЗОЖу в моем телеграм-канале. Подписывайся и забирай там бесплатно шпаргалку "Как восстановить организм после антибиотиков".