Когда мы слышим слово «похудеть», у многих в голове сразу возникает картинка, как грустный человек сидит с тарелкой листьев салата и варенными яйцами, причем
правда есть такой миф, что чтобы похудеть, нужно либо почти ничего не есть, либо сидеть на жесткой диете.
Правда в том, что чтобы похудеть, надо кушать, да-да, кушать, просто правильно.
В этой статье я расскажу, что именно стоит есть, чтобы вес уходил, а не возвращался и это будет без сложных терминов, только простые, честные советы, которые действительно работают.
1. Белки - теперь твои лучшие друзья
Если ты хочешь похудеть, то ешь белки каждый день - это курица, рыба, яйца, творог, йогурт без сахара, фасоль, чечевица. Почему белки важны? Да потому что они насыщают наш организм, попробуй и ты заметишь, как после куриного филе ты долго не хочешь есть а вот после булочки голод возвращается через час. Они сохраняют мышцы и когда ты худеешь, организм теряет не только жир, но и мышцы а белки помогают сохранить мышцы, чтобы тело оставалось подтянутым, они ускоряют метаболизм: на переваривание белка уходит больше энергии, чем на жиры и углеводы.
Вот простой пример отличного питания чтоб вес легко ушел :
1. Завтрак: яичница и творог.
2. Обед: куриная грудка и гречка.
3. Ужин: рыба и овощи.
2. Овощи - основа тарелки и должны быть всегда в нашем рационе
Овощи - это еда, которая помогает худеть, потому что в них мало калорий, в них много клетчатки, которая помогает пищеварению и даёт ощущение сытости, а так же они очищают организм.
Старайся есть овощи при каждом приёме пищи. Варёные, тушёные, сырые - любые! Капуста, брокколи, морковь, свёкла, кабачки, перец, огурцы, помидоры на твой вкус.
Только картошка не считается за овощ при похудении, потому что в ней много крахмала.
3. Углеводы - только но правильные
Запомни: углеводы нам не враги, просто нужно выбирать правильные.
Избегай:
1. Белого хлеба
2. сладких булок
3. сахара
4. газировки
5. тортиков и магазинных йогуртов.
Выбирай:
1. Гречку, овсянку, бурый рис, перловку - это сложные углеводы, они долго перевариваются и не вызывают резкого скачка сахара в крови.
2. Хлеб с отрубями или из цельного зерна.
3. Фрукты - особенно яблоки, груши, ягоды, они сладкие, но полезные.
Старайся есть углеводы до 16:00 тогда они успеют перевариться и не превратятся в жир.
4. Жиры - нужны, но в меру
Многие боятся жиров, но без них похудение невозможно, ведь жиры важны для гормонов, кожи, волос, и даже для нашего настроения.
Выбирай полезные жиры:
1. Орехи (несколько штук в день)
2. авокадо
3. оливковое масло (1 ложка в салат)
4. жирная рыба (лосось, скумбрия)
5. семена (льна, тыквы, чиа).
Но не перебарщивай , ведь жиры очень калорийные, пара ложек масла или горсть орехов в день и хватит.
5. Вода - самый простой способ ускорить похудение
Иногда мы думаем, что голодны а на самом деле просто хотим пить - поэтому пей воду.
1. Утром - сразу после пробуждения, стакан тёплой воды.
2. До еды - за 15–20 минут, чтобы уменьшить аппетит.
3. В течение дня - 1,5–2 литра воды.
Не пей калории: соки, компоты, газировка в них сахар а лучше выпей чай без сахара или воду с лимоном.
6. Не голодай - ешь регулярно
Голодание часто приводит к перееданию, когда ты голодная весь день, вечером ты съешь в два раза больше, поэтому:
1. Ешь 3–4 раза в день, лучше в одно и то же время.
2. Делаешь перекус? Пусть это будет яблоко, орехи или йогурт без сахара.
7. Что НЕ нужно есть, если хочешь похудеть
Вот список продуктов, которые мешают худеть:
1. Сладости (торты, конфеты, печенье),
2. Фастфуд (бургеры, картошка фри, шаурма),
3. Газировка и соки из пакета,
4. Колбаса и сосиски,
5. Белый хлеб и макароны из мягкой пшеницы.
Эти продукты быстро вызывают голод, дают много калорий и почти никакой пользы.
Я сама понимаю как сложно от этого отказаться ,но иногда ради результата можно себя контролировать,ведь оно того стоит.
Чтобы похудеть, не нужно мучить себя, нужно просто есть с умом. Белки, овощи, правильные углеводы, немного полезных жиров и много воды - вот твой путь к стройному телу.
Худеть не значит голодать - это значит научиться любить своё тело и давать ему то, что ему действительно нужно, тогда оно ответит тебе благодарностью в виде лёгкости, энергии и красивой фигуры.
Согласны ли вы с тем ,что чтобы похудеть нужно кушать обязательно все по чуть, а так же есть ли у вас свои проверенные эффективные методы?