Продолжаем разговор о том, как мужчинам восстанавливаться после COVID. В первой части мы говорили про дыхание и кровоток. Сегодня — про иммунитет, сосуды и гормоны, ведь это три кита мужского здоровья.
Да, ковид отступил, но последствия остались. Повышенная утомляемость, «разбитость», снижение либидо и неуверенность в постели — типичная картина у многих переболевших. Но хорошая новость — всё это можно исправить, если подойти с умом.
🔄 Как коронавирус сбивает гормональную систему
COVID воздействует не только на лёгкие, но и на эндокринную систему, в том числе на яички. Это снижает выработку тестостерона, главного мужского гормона.
📌 Низкий тестостерон = снижение либидо + слабая эрекция + плохое настроение.
Но не надо сразу бежать за уколами. В 80% случаев тестостерон можно нормализовать естественным способом, если не запустить.
💪 Поддерживаем иммунитет — через сосуды
Парадокс, но факт: здоровый сосуд = сильный иммунитет. Потому что кровь — это транспорт для клеток иммунной защиты. А значит, чем лучше работает кровоток, тем быстрее организм восстанавливается.
Что делать?
1. Высыпаемся по-человечески
Простое, но обязательное условие. Мужской гормон тестостерон вырабатывается ночью, во сне. Если вы спите по 5–6 часов — не удивляйтесь, что с либидо беда.
✔️ Оптимум — 7–8 часов сна
✔️ Ложиться до полуночи
✔️ Убрать гаджеты за 1 час до сна
✔️ Спать в темноте и тишине
📌 Недосып = стресс = высокий кортизол = низкий тестостерон.
2. Тренируем сосуды — и не только в спортзале
Речь не про жим лёжа. А про регулярную, умеренную физическую активность. Самая полезная — быстрая ходьба и растяжка.
✔️ Ходьба 40 минут в день
✔️ Простая утренняя разминка: махи ногами, круги тазом, наклоны
✔️ Лёгкая растяжка ног и паховой зоны — 5–10 минут в день
Это улучшает кровоснабжение органов малого таза, в том числе яичек, простаты и пениса. Всё просто, но работает.
3. Следим за весом — особенно за животом
В брюшном жире вырабатывается ароматаза, фермент, превращающий тестостерон в эстроген (женский гормон). Поэтому у мужчин с животиком часто — и грудь округляется, и либидо исчезает.
📌 Норма — обхват живота до 94 см
✔️ Убираем сладкое, фастфуд, алкоголь
✔️ Питаемся дробно: 3 приёма пищи + 1–2 перекуса
✔️ Последний приём пищи — за 3 часа до сна
4. Витамин D — основа иммунитета и мужской силы
После ковида часто наблюдается дефицит витамина D, а это снижает и иммунитет, и уровень тестостерона. Проверяем 25(OH)D в крови и корректируем по показаниям.
📌 Если уровень ниже 30 нг/мл — назначается препарат колекальциферола
✔️ Только по анализу
✔️ Дозировку подбирает врач
Не путайте с добавками из интернета. В аптеке есть официальные препараты, прошедшие регистрацию в РФ.
5. Цинк — микроэлемент для тестостерона
Цинк участвует в выработке сперматозоидов и гормонов. После болезни его уровень может падать. Но без анализа на цинк — не пьем!
Если подтверждён дефицит — врач назначит безопасную дозу. Обычно это препараты цинк-сульфата или цинка аспарагината. Но не пейте «на всякий случай» — передозировка вредна.
6. Регулярная половая жизнь — в удовольствие, без героизма
Слишком частый или слишком редкий секс одинаково вреден. После ковида многие мужчины боятся «не справиться» — и начинают избегать близости. А это только усугубляет.
📌 Оптимум — 2–3 раза в неделю
✔️ Без давления и тревоги
✔️ Используйте больше прелюдий и нежности — это снижает напряжение
✔️ При тревоге — помогает дыхательная гимнастика и расслабление
Секс — это не спорт. Это взаимодействие и удовольствие. И даже если не всё гладко — не страшно. Главное — продолжать.
🚫 Чего точно делать не надо:
⛔ Не пейте тестостерон «для профилактики» — это может остановить собственную выработку
⛔ Не покупайте БАДы из интернета — они часто бесполезны или вредны
⛔ Не ставьте себе диагноз по форумам
⛔ Не стесняйтесь обратиться к урологу — это нормально
✅ И напоследок — небольшой список анализов, которые стоит сдать после ковида:
— Общий анализ крови
— Тестостерон общий
— Витамин D (25(OH)D)
— УЗИ сосудов мошонки и простаты (по показаниям)
— ПСА после 45 лет
📌 Всё это поможет составить персональный план восстановления.
Здоровье мужчины — это не только потенция, но и энергия, сила, настроение. И всё это можно вернуть, если не запускать.
Берегите себя — и всё будет хорошо.
Подпишись на канал!
Реальный опыт уролога за 20 лет бесплатно на Дзен!