Доброго времени суток, дорогие читатели! Наступило лето, а значит пора подышать свежим воздухом на калистенитических тренировках. Потому в этой статье мы рассмотрим вариант программы на бицепс в уличных условиях. Стоит отметить, что «на бицепс» — это весьма условное обозначение, поскольку помимо бицепса в этой программе включается в работу практически весь верх тела, так что считайте, что на деле это функциональный тренировочный комплекс на верх всего тела, в котором: Это означает, что рост будет во всех этих группах, особенно у натурала, который работает на 100% в каждую сессию. Итак, поехали! 3 подхода × 6–8 повторов Цель: повысить время под нагрузкой для углубления метаболического и механического стимула. Исследования показывают, что супинированный хват (ладони к себе) при подтягиваниях обеспечивает наибольшую активацию бицепса по сравнению с другими вариантами хвата. ResearchGate 2–3 подхода по 3–5 повторов Согласно Clark et al., 2020: у натуралов эксцентрическая перегрузка в малом
Публикация доступна с подпиской
БоецБоец