Цель: Помочь мягко вернуться в реальность, признать потерю.
1. Подготовка
Выберите резинку и наденьте её на запястье. Лучше не доминирующей руки (чтобы не мешать повседневным делам).
Важно! Она не должна пережимать.
2. Практика в моменте
Когда заметите, что на ум приходят фантазии:
🔺А вдруг он жив?
🔺Может, всё изменится?
а. Остановитесь.
Сделайте глубокий вдох и произнесите про себя: «Стоп. Это мысли, а не реальность».
б. Активируйте якорь.
Легко оттяните резинку и отпустите, почувствовав щелчок. Сосредоточьтесь на физическом ощущении (тепло, покалывание, пульс в запястье).
3. Диалог с реальностью (2–5 минут)
После щелчка резинки задайте себе вопросы (можно записать ответы в дневник):
⚪️Что я чувствую сейчас, если остаюсь с реальностью?
⚪️Что я могу сделать для себя в этой реальности прямо сейчас?
(Например: выпить воды, обнять подушку, позвонить другу).
4. Ритуал благодарности (вечером)
Перед сном снять резинку и поблагодарите себя за усилия:
«Спасибо, что сегодня ты пыталась быть с реальностью. Это тяжело, но важно».
P. S. Резинку можно заменить на: браслет с бусиной, кольцо-трансформер, карманное зеркальце и др.
#терапевтические_практики_Э