1. Планируйте рацион заранее
Разрабатывая меню на неделю вперед, легче контролировать потребление полезных продуктов и избегать вредных перекусов.
2. Включайте овощи и фрукты ежедневно
Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, улучшающими пищеварение и укрепляющими иммунитет.
3. Выбирайте цельнозерновые продукты
Хлеб, макароны и крупы из цельного зерна содержат больше питательных веществ и дольше сохраняют чувство сытости.
4. Ограничьте сахар и соль
Переизбыток сахара и соли ведет к набору веса и проблемам со здоровьем. Используйте натуральные подсластители и специи.
5. Пейте достаточно воды
Минимум 1,5–2 литра чистой воды в сутки необходимы организму для нормального функционирования всех органов и тканей.
6. Регулярно ешьте белок
Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые) поддерживают мышечную массу и помогают сохранять энергию.
7. Контролируйте размер порций
Маленькие порции лучше усваиваются организмом и предотвращают переедание.
Больше полезной информации в нашем ТГ
