Сегодня поговорим о жирах. Не о тех, от которых живот растёт, а наоборот — о тех, без которых не будет ни тестостерона, ни здоровья простаты, ни нормальной работы мочеполовой системы.
Часто мужчины слышат: «Жир — зло, его надо избегать». И в погоне за «правильным питанием» начинают урезать всё подряд: и масло, и орехи, и сало, и жирную рыбу. А потом приходят ко мне с жалобами: упала энергия, либидо на нуле, всё бесит, кожа сухая, мочеиспускание нестабильное.
Так вот: без жиров не работает ни гормональная система, ни иммунитет, ни обмен веществ. Главное — выбирать правильные жиры и знать, когда и как их есть.
🔥 Почему жиры важны для мужчин?
Запоминайте:
➡️ Из жиров синтезируются половые гормоны, включая тестостерон
➡️ Жиры участвуют в строительстве клеток, включая клетки предстательной железы
➡️ Они смазывают суставы, питают мозг, защищают сосуды
➡️ Помогают усваиваться жирорастворимым витаминам (A, D, E, K), без которых страдает иммунитет и половая функция
✅ ТОП-5 полезных жиров для мужского здоровья
1. Жирная морская рыба
Скумбрия, сельдь, лосось, сардина, тунец — источник омега-3 жирных кислот.
Они снижают воспаление, улучшают текучесть крови, полезны для предстательной железы.
👉 Ешьте 2–3 раза в неделю по 100–150 г. Лучше — отварную или запечённую. Жарка убивает часть пользы.
2. Яичные желтки
Да, именно желтки — источник холестерина, из которого организм синтезирует тестостерон.
Не бойтесь их! При умеренном потреблении (до 1–2 штук в день) они не вредят сосудам, а наоборот — полезны.
3. Оливковое масло холодного отжима
Богато мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, а значит — здоровье сосудов полового члена и простаты.
👉 Добавляйте по 1–2 чайной ложке в салаты или на уже готовую тёплую еду.
4. Авокадо
Не самый «наш» продукт, но очень полезный. В нём — комбинация омега-9 жиров, калия и витамина Е.
Эти вещества улучшают гормональный фон и снижают уровень кортизола (гормона стресса).
👉 Пара ломтиков в салат — отличный вариант.
5. Орехи (грецкие, миндаль, фундук)
Источники витамина Е, магния, цинка и полезных жиров. Всё это важно для потенции, мочеиспускания и уровня тестостерона.
👉 Горсть орехов (20–30 г) — хорошая перекуска между приёмами пищи.
⏰ Когда есть жиры?
📌 Утро и день — лучшее время. В это время организм активно использует жиры как топливо и строительный материал для гормонов.
📌 Вечером — умеренно. Особенно если нет физической активности.
📌 С жирорастворимыми витаминами — обязательно. Иначе организм просто не усвоит A, D, E, K.
🚫 Какие жиры стоит ограничить?
— Трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерская глазурь)
— Много жареного масла (особенно переработанного несколько раз)
— Слишком много сала или жирного мяса с низкой активностью
Эти жиры засоряют сосуды, повышают уровень «плохого» холестерина и мешают нормальной работе гормональной системы.
💡 Простые советы на каждый день
- Не бойтесь жиров — бойтесь плохих жиров.
- Начните день с яйца и кусочка хлеба с авокадо или ореховой пастой.
- Добавьте жирную рыбу в меню хотя бы 2 раза в неделю.
- Используйте оливковое масло в салатах.
- Орехи — лучшая замена печенью и батончикам.
Если вы стремитесь поддерживать урологическое и гормональное здоровье, жиры — ваши союзники.
Не отказывайтесь от них, просто выбирайте с умом.
Продолжение темы — уже в следующей части!
Будет ещё полезнее.
Подпишись на канал!
Реальный опыт уролога за 20 лет бесплатно на Дзен!