Обесценивание в паре

В этой статье предлагаю поговорить о феномене обесценивания в паре: что это такое; какие бывают виды обесценивания; в чем состоит опасность обесценивания; и как его вовремя заметить?

Обесценивание — это процесс, при котором личные качества, достижения или чувства человека умаляются, недооцениваются или выставляются в негативном свете. Обесценивание – это форма психологического насилия, оказывающая разрушительное воздействие на психическое здоровье и самооценку жертвы. С обесцениваем можно столкнуться в самых разных отношениях: романтических, семейных, дружеских и профессиональных. В этой статье мы поговорим об обесценивании в романтических отношениях, в паре.

Наверное, самое важное, что нужно отметить, это то, что в какой бы форме не выражалось обесценивание, это продолжает оставаться эмоциональным насилием, а любое насилие имеет последствия для психики.

Обесценивание может быть открытым, завуалированным, осознаваемым и неосознаваемым.

К открытому обесцениванию относится открытая критика, принижение достоинств другого, умаление его качеств и заслуг, обвинения в адрес партнера, сарказм, игнорирование достоинств другого человека, постоянное выделение его недостатков или, наоборот, обобщение отрицательного опыта, как будто это единственное, что имеет значение. Например: ты ничего для нас не делаешь; мог бы и лучше; так каждый дурак сможет; а вот Петя/Маша уже давно это сделали или сделали лучше; ты ничего не даешь в отношения; мне все равно, что ты чувствуешь/думаешь; опять пристала ко мне со своей ерундой…

Если с открытым обесцениванием все понятно, то вот с завуалированным или скрытым дела обстоят немного сложнее, не всегда можно сразу его распознать. Обесценивание может стоять за теплыми словами и очень дружелюбным тоном: Малышечка, ты у меня такая чувствительная (когда партнерша выражает свои объективные переживания); дорогая, ну вечно ты всё преувеличиваешь; любимый, ты придаешь этому слишком большое внимание; тебе показалось; ты такая глупышечка (сопровождается поцелуем или улыбкой умиления и объятиями); ты такая беззащитная, о тебе нужно заботиться; давай лучше я сделаю…

На вид безобидные фразы, но скрытое обесценивание видно всегда в контексте ситуации, в общей линии поведения партнера.

Обесценивание может быть осознаваемым и не осознаваемым. Партнер может намеренно прибегать к данной форме манипуляции (а это именно манипуляция, потому что после ее применения самоощущение и самовосприятие обесцениваемого меняется), а может неосознанно делать это, потому что так, к примеру было принято в его семье.

Если вы обнаружили, что в ваших отношениях вы систематически подвергаетесь обесцениванию, не стоит оставлять это без внимания, ведь эмоциональное насилие влечет за собой долговременные психологические последствия. Люди, подверженные систематическому обесцениванию, часто начинают сомневаться в своих способностях, ценностях и даже в своем праве на эмоции. Со временем это может привести к развитию серьезных психических расстройств, таких как депрессия, тревожные расстройства и низкая самооценка. Чувство беспомощности и утраты контроля над своей жизнью становится нормой для тех, кто страдает от обесценивания.

Важно учиться распознавать обесценивающие действия и устанавливать границы в отношениях. Говорить партнеру: «Я вижу, что ты сейчас делаешь. Я вижу, что сейчас ты пытаешься обесценить мой вклад/чувства/личностные качества… Ты в этой ситуации неправ. Я не согласен…» И отстаивать свою точку зрения. Если партнер достаточно агрессивен и у вас нет возможности открыто отстаивать себя и по каким-то причинам вы не можете на данном этапе выйти из отношений, проговаривать это нужно про себя, внутренне не соглашаясь, отстаивая себя пусть даже мысленно. Это поможет сохранить ценность себя и веру в свои силы. Обращайтесь за психологической помощью и поддержкой. Психолог поможет вам чувствовать и отстаивать свои границы, восстановить уверенность в себе и научиться справляться с последствиями травматичного опыта.

Автор: Любовь Шиленкова (Шиле)
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru