Этот вечерний ритуал притягивает усталость и болезни — и он есть у 90% людей: что мы делаем каждый день, даже не задумываясь, и как это мешает телу восстановиться

Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки

Кажется, это просто «расслабление». А на самом деле — ловушка

Ты пришёл домой. Переоделся. Поел. Вроде бы день окончен.
Хочется просто лечь, полистать телефон, доесть что-то под сериал —
и вот ты уже лежишь, свет выключен, но экран светится.

Ты называешь это отдыхом.
Но тело в это время вовсе не отдыхает.
А наоборот — входит в режим поверхностного стресса,
и накапливает усталость, которую не успевает сбросить.

Что говорит эксперт?

Анна Мельникова, врач-сомнолог, автор курса «Здоровый сон без лекарств»:

«Вечерний скроллинг в постели — это не отдых.
Это перегрузка нервной системы в момент, когда она должна выключаться.
Свет от экрана, бесконечный поток информации и отсутствие осознания тела
мешают запуску регенерации и тормозят выработку мелатонина.
Это одна из самых распространённых причин хронической усталости, тревожности и нарушений сна.»

Почему это работает против нас?

• Экран даёт синий свет, который сбивает биоритмы.
• Контент вызывает эмоции (пусть даже слабые), а мозг не отдыхает.
• Тело застывает в одной позе, часто с напряжённой шеей и поясницей.
• Ты откладываешь отход ко сну, даже если уже устал.
• Итог — ты спишь позже, хуже и просыпаешься разбитым.

Что происходит, если делать это регулярно?

• Ухудшается качество сна, даже если ты «спал 8 часов»
• Накапливается утренняя вялость, слабость, отёки
• Повышается уровень воспалительных маркеров в организме
• Снижается иммунитет и способность восстанавливаться после обычной усталости

Что делать, чтобы вернуть себе настоящий отдых?

1. Выключи экран хотя бы за 40 минут до сна
2. Замени ленту на небольшую прогулку, душ или аудиокнигу
3. Сделай 3–5 минут растяжки — это выключает тревожные сигналы в теле
4. Зажги тёплый свет, приглуши звуки, дыши глубже
5. Напиши коротко: «Что я отпускаю сегодня?» — мозгу это нужно

Итог

Если ты ложишься в кровать с телефоном — ты вовсе не отдыхаешь.
Ты просто меняешь один тип перегрузки на другой.
И тело не успевает восстановиться.
Накапливается тревожность, раздражение и ощущение, что «всё не так».

Но ты можешь это остановить.
Сделай одну маленькую вещь — и вечер снова станет твоим.

Читайте далее…Маленькая, но не тесная: как визуально «расширить» крохотную комнату и не потратить состояние

Оригинал новости Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки