Вступление
В прошлый раз мы обсуждали почему не обязательно пить 8 стаканов воды в день:
В этой статье мы рассмотрим 10 практических советов, реально помогающих начать и не забросить тренировки.
Если вам понравится статья, не забудьте поставить лайк 👍.
Основная часть
Несмотря на полезность, нужность и важность физической активности, многим тяжело начать тренировки, не говоря уже о том, чтобы выработать к ним привычку.
Даже если вы уже поставили себе цель сбросить лишний вес, привести себя в порядок к лету / дню рождения / отпуску и т.д. (нужное подчеркнуть 🫣), проблема начать и не прервать регулярную физическую активность еще долго будет суперактуальной.
С этой проблемой сталкиваются люди, которые, как правило, в курсе всех преимуществ занятий спортом, но заставить себя тренироваться они буквально не в силах. У таких людей всегда находятся оправдания - почему «не сегодня», «не на этой неделе» и почему «в будущем обязательно, но точно не сейчас». Подобных отговорок, как и подобных людей не просто много, а невероятно много. Люди годами ведут исключительно «сидячий» образ жизни, передвигаясь от лифта до автобусной остановки / парковки и обратно, с перерывом на обед.
Все дело в том, что занятия спортом им не нравятся, а физическая активность не приносит никаких положительных эмоций. Есть, конечно, те, которые получают от этого «кайф», но их неприлично мало. Если вы относите себя к таким счастливчикам - дальше можно не читать. Для остальных тренировки - это тяжелое мучение.
Не буду лукавить и признаюсь, что сама я - ненавижу спорт 🤫. Вот честно. Никогда не любила и не питаю особой любви до сих пор. Силовые тренировки тяжелы, после них болят мышцы, а высокоинтенсивные занятия на высоких пульсовых зонах я всегда хочу отложить на «следующий раз» 😕.
Тут стоит сказать о том, что на отношение к спорту влияет наш мозг, а точнее дофаминовая система мозга 🧠, но эта тема отдельной статьи.
Здесь же будут даны практические советы, которые лично мне (и не только) помогали и помогают бороться с тренировочной прокрастинацией.
Вот 10 способов как организовать свою жизнь, добавив в нее мотивацию на физическую активность:
1️⃣ Поменяйте отношение к тренировкам. Есть несколько подходов - смотрите, что подойдет именно вам:
Если вы любите свою работу, то и к тренировкам нужно относится как к работе. Наше тело - часть нашего имиджа, наше настроение и самооценка.
Тренируйтесь тогда, когда не хочется - когда плохое настроение, пасмурная погода или вдруг с кем-то поссорились. Потому что настроение и погода изменчивы, а ссоры, как правило, заканчиваются примирением. Но тело с нами навсегда и только от наших усилий зависит его состояние: здоровье, сила и энергия.
Включите автопилот - делайте не думая, не анализируя, не оценивая. Пусть тренировки станут бытовой рутиной. Воспринимайте их как что-то обязательное, то, что нельзя отложить ни в коем случае. Как помыть голову или выгулять собаку.
2️⃣ Тренируйтесь дома, когда нет возможности заниматься где-то еще. Это экономит время, финансы и имеет массу других, незаметных, на первый взгляд, преимуществ.
3️⃣ Найдите себе партнера для занятий спортом. Небольшое соперничество может стать отличной мотивацией.
4️⃣ Ешьте досыта за 1-2 часа до тренировки с добавлением любимого (пусть даже вредного) продукта. Например, кофе с пирожным может даже стать своеобразным ритуалом перед тренировкой.
5️⃣ Купите себе красивую одежду, новую обувь, качественный инвентарь (не обязательно все вместе) - то, в чем вам будет приятно видеть себя в зеркале и с чем вам будет удобно заниматься.
6️⃣ Определите комфортную длительность занятий. Тут важно помнить, что лучше меньше, но чаще, чем реже, но дольше. Усталость после тяжелых часовых тренировок снижает и так невысокую мотивацию. В следующий раз уговорить себя на подобную экзекуцию будет сложнее. А с короткими тренировками будет легче выработать привычку заниматься. Тренироваться нужно столько времени, чтобы не успело стать скучно.
7️⃣ Не требуйте и не ждите от себя больше того, что вы в состоянии сделать. Тренировочная программа должна соответствовать вашему уровню, а если это не так, вы можете растерять всю мотивацию к следующей тренировке, если она далась вам слишком тяжело.
Заключение
Статья получилась объемной, но если вы дочитали до этого момента, то вам будет интересно узнать еще три способа начать и не бросать тренировки, которые вы найдете в моем телеграмм-канале. Ссылка в шапке профиля.