Привет, спортсмены!
Введение: не ждите чудо-рецептов
Все надеетесь на тайный рецепт роста?))) Если да, скажу сразу: тут его не будет. Но зато расскажу по-честному, что нужно для роста, а что не очень в контексте стоимость/результат.
Погнали.
Надо сказать честно, что расти я перестал уже лет как 10, наверное, назад. Весь рост и массы, и силовых пришелся на первые лет 5-6 тренировок. Все остальное время, до сегодняшнего дня, по сути, одна большая фаза поддержания, в которой растет только жир (ну и плавится иногда тоже)))
Итак,
Что я ем?
Не буду вдаваться в подробности - так как тут ничего нового, все традиционно: крупы, разное мясо, творог, яйца. Калорий, если не на диете, не считаю. Единственное, стараюсь не есть мучное, сахар (кроме фруктов). Особенно на ночь. Лучше подробнее расскажу, что я пью из добавок.
Спортпит и добавки
1) Первый русский протеин. Почти каждый день входит в мой завтрак, а также ДО тренировки. Иногда - после.
О том, почему именно этот протеин и как готовить на нем вкусный коктейль, я написал тут: "Рецепт качественного и недорогого протеинового коктейля, который поможет вам расти"
2) Креатин. Честно? Не вижу эффекта вообще. Пробовал разные креатины. Разные схемы приема. Ну нет эффекта ощутимого: ни по силе ни по массе. Пью, по сути, просто так. И ТОЛЬКО ДО тренировки. Пробовал бросать на месяцы - ничего не поменялось.
3)Аргинин. Для пампа. Перед тренировкой рук. В другие тренировочные дни его НЕ пью.
4)ZMA - пью на постоянной основе.
5) Льняное масло - на постоянной основе: вместо дорогущего Омега - 3. Пью утром.
6) Витамин D3 - базовая вещь на каждый день. Пью непрерывно.
7) Аскорбиновая кислота - пью перед сном, когда не забываю. Пью курсами по несколько раз в год.
8) Клетчатка (белая банка с зеленой крышкой) - ем сугубо с творогом, чтобы лучше наедаться(когда на диете). Ну и полезно для кишечника и в целом для организма.
9) Сахарозаменитель и вкусовые наполнители - для протеина и творога. О них тоже писал тут: "Рецепт качественного и недорогого протеинового коктейля, который поможет вам расти"
10) Витаминный комплекс (нет на фото) - пью курсами два раза в год. Особых предпочтений по брендам нет. Покупаю наугад на маркетплейсах по отзывам.
11) Энергетики (нет на фото) - на основе кофеина, таурина, гуараны. Просто, чтоб были силы заниматься. Пью перед тренировкой.
Все вышеперечисленное я пью для поддержания формы. Но перечисленного, уверен, вполне хватит и для роста. Все остальное - BCAA, гейнеры и прочий спортпит - это деньги на ветер (в контексте цена/результат). Причем не малые. Главное, на что вам нужно настроиться - это на тренировочный марафон: заниматься всю жизнь. Ведь недостаточно создать форму. Это вопрос 2-3 лет, если делать все натурально. Основная сложность - УДЕРЖАТЬ форму: не бросить, когда жизненные обстоятельства или просто-напросто лень периодически вас будут к этому подталкивать.
На этом все, друзья. Если статья вам понравилась - ставьте лайк и подписывайтесь. И да. ОБЯЗАТЕЛЬНО делитесь в комментариях ЧТО ПЬЕТЕ ВЫ И КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ НАБЛЮДАЕТЕ. Давайте будем учиться друг у друга!