С возрастом у женщин наступает важный и зачастую непростой период — менопауза, который в среднем приходится на 49,5 лет. Этот этап может сопровождаться множеством неприятных симптомов, таких как приливы, сухость влагалища, нарушения сна и резкие изменения настроения. Главной причиной таких проявлений становится снижение уровня эстрогена — ключевого гормона, который отвечает за здоровье репродуктивной системы, кожу, кости и сердце.
Хотя невозможно вернуть уровень эстрогенов к репродуктивным значениям без медикаментов, есть множество способов поддерживать его на должном уровне. Например, особое внимание стоит уделить фитоэстрогенам и пище, которую вы потребляете.
Фитоэстрогены: природные помощники
Как поясняет гинеколог и эндокринолог Роза Машаева, медикаментозные эстрогены подходят далеко не всем — их не рекомендуется принимать женщинам с историей рака молочной железы, высоким риском тромбозов или серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. В таких случаях на помощь приходят немедикаментозные способы поддержки, включая продукты, содержащие фитоэстрогены.
Фитоэстрогены — это натуральные соединения, которые встречаются в растениях (соя, красный клевер, бобовые). Они способны имитировать действие эстрогенов в организме, оказывая более мягкое влияние и не вызывая резких скачков гормонального фона. Исследования показывают, что растительные добавки с фитоэстрогенами могут существенно уменьшить количество приливов, снизить уровень тревожности и повысить общее самочувствие.
Лучшие фитоэстрогены
- Изофлавоны сои — тщательно изученные компоненты, способные снижать частоту приливов на 25-30%.
- Красный клевер — содержит изофлавоны в более сбалансированной форме, помогает улучшить обмен веществ и подходит тем, кто не может использовать сою.
- Цимицифуга — экстракт корней этого растения не является фитоэстрогеном, но помогает снижать выраженность приливов и тревожности.
- Льняное семя — богатый источник лигнанов и других фитоэстрогенов, поддерживает гормональный баланс и способствует улучшению пищеварения.
- Пажитник — стимулирует выработку собственных эстрогенов и также улучшает либидо и сон.
- Хумус — полезная закуска, содержащая нут, который богат фитоэстрогенами и отлично подходит для поддержания гормонального фона.
Питание для гормонального баланса
Правильное питание особенно важно в период менопаузы. Врач-терапевт Людмила Фролова рекомендует включать в рацион:
- Овощи и фрукты, такие как персики, чеснок, морковь и гранаты, которые богаты антиоксидантами.
- Морскую рыбу, особенно сельдь, богатую омега-3 жирными кислотами.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, горох, ягоды и цитрусовые.
Забота о теле и психическом состоянии
Поддержание нормального веса крайне важно, так как жировая ткань может служить источником эстрогенов в период перименопаузы. Регулярная физическая активность (плавание, ходьба, танцы) помогает стимулировать синтез эндорфинов, что улучшает самочувствие и настроение.
Качество сна и управление стрессом также имеют огромное значение. Хроническое перенапряжение может негативно сказаться на гормональном фоне, поэтому важно уделять внимание здоровому сну и техникам релаксации.
Роза Машаева подчеркивает, что поддержание гормонального баланса возможно через заботу о своём питании, физической активности и ментальном здоровье. Будьте активными, заботьтесь о себе и помните, что даже в период менопаузы можно сохранять здоровье и жизненную радость.
🔔 Следите за нами в Telegram!
Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить свежие статьи с советами и рекомендациями, которые сделают вашу жизнь ярче и интереснее.
Давайте расти вместе! 🌼