Хочу сегодня поделиться с вами одной техникой

Хочу сегодня поделиться с вами одной техникой.

Я часто даю её своим клиентам после сложных отношений, особенно когда остаётся ощущение: “я потеряла себя”, “мне как будто перекрыли голос”.

📌 Эта техника из когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), и она называется «Голос изнутри».

Она помогает вернуть себе своё мнение, свою опору и отделить себя от чужих оценок, обвинений и манипуляций.

⸻

🔹 ПРАКТИКА «ГОЛОС ИЗНУТРИ»

1. Выпишите фразы, которые вы часто слышали от него/неё.

Без фильтра:

– «Ты слишком чувствительная»

– «Ты всё придумываешь»

– «Ты опять устраиваешь драму»

– «Ты сама виновата»

2. Прочитайте вслух.

И честно отследите - где в теле отзывается?

Где-то сжалось? Захотелось заплакать? Отключиться? Это и есть те зоны, где Вас “ломали”.

3. Спросите себя:

А что я бы сказала себе сейчас, если бы могла быть к себе доброй?

Это может быть:

— «Я имела право злиться»

— «Я живая, не удобная»

— «Я больше не обязана терпеть»

4. Повторяйте эту фразу вслух в течение 7 дней.

Шёпотом, у зеркала, в заметках. Это не просто слова -это возвращение к себе.

⸻

💬 Если откликается - сохраните.

А если хочется глубже - я собрала таких техник 12 и оформила их в мини-курс. Там:

– упражнения на тревогу и вину,

– работа с внутренним критиком,

– техники опоры и самоподдержки.

- техника работы с панической атакой

🎁 Только до конца выходных - со скидкой 50%.

Промокод: КПТ50

Пишите менеджеру @OlesyaLuts и забирайте курс за 200 вместо 400