Стресс – это реакция организма на любое требование, вызов или угрозу. Это естественная физиологическая и психологическая реакция, которая помогает нам справляться с трудностями и адаптироваться к изменяющимся условиям.
Вот более развернутое объяснение:
Что его вызывает (стрессоры): Стресс может быть вызван множеством факторов, называемых стрессорами. Это могут быть физические факторы (жара, холод, травма), эмоциональные (ссора, потеря близкого), социальные (финансовые трудности, проблемы на работе), или даже позитивные события (свадьба, переезд).
Как он проявляется (симптомы): Стресс проявляется по-разному у разных людей, и его симптомы могут быть физическими, эмоциональными, поведенческими и когнитивными.
-Физические: головная боль, усталость, проблемы со сном, расстройство желудка, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление.
-Эмоциональные: раздражительность, тревога, подавленность, чувство беспомощности, плаксивость, отсутствие мотивации.
-Поведенческие: изменения в аппетите, отказ от общения, прокрастинация, злоупотребление алкоголем или наркотиками, нервные тики.
-Когнитивные: трудности с концентрацией внимания, забывчивость, негативные мысли, нерешительность.
Как он влияет на организм: Когда мы испытываем стресс, организм высвобождает гормоны (например, кортизол и адреналин), которые запускают реакцию "бей или беги". Эта реакция готовит нас к действию, увеличивая частоту сердечных сокращений, повышая кровяное давление и направляя больше энергии к мышцам.
Типы стресса:
Острый стресс: Кратковременный стресс, вызванный конкретным событием. Обычно проходит после того, как событие закончится.
Хронический стресс: Длительный стресс, который может негативно влиять на здоровье, если его не контролировать.
Стресс не всегда плохо: Небольшое количество стресса может быть полезным, мотивируя нас к действию и помогая достигать целей. Однако, чрезмерный или хронический стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Важно: Научиться эффективно справляться со стрессом – это важный навык для поддержания физического и психического здоровья. Это может включать в себя изменение образа жизни, использование техник релаксации, обращение за поддержкой к друзьям и семье или консультацию со специалистом.
Предлагаю вашему вниманию несколько техник как помочь себе при стрессе:
Определите источник стресса, какие ситуации, мысли или люди вызывают у вас стресс. Оцените ситуацию, ваша реакция на стресс помогает вам конструктивно или деструктивно?
◦ Первое что нужно сделать это дышать, дыхание в технике квадратное дыхание.
◦ Обязательно нужно эмоциональное освобождение, общайтесь и делитесь с близкими своими беспокойством. Ищите поддержку.
◦ Регулярные прогулки на свежем воздухе, физические активность, помогают снизить уровень кортизола гормона стресса. И высвободить эндорфины, для улучшения настроения
◦ Дальше можно сделать то что наполняет вас ресурсом, это быть как поход за покупками, так и отдых в СПА. ( выбирайте то что вас наполняет)
◦ Обращение к психологу или психотерапевту: Если вы испытываете сильный или хронический стресс, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь вам разработать стратегии управления стрессом и справиться с эмоциональными проблемами.
◦ Консультация с врачом: Если у вас есть физические симптомы, связанные со стрессом, обратитесь к врачу, чтобы исключить другие медицинские причины.
Экспериментируйте: Попробуйте разные методы, чтобы найти те, которые лучше всего подходят вам. Будьте терпеливы.