Введение
Ватаянасана — одна из уникальных и выразительных асан хатха-йоги, известная как «поза лошади» или «поза летающего коня». Эта асана сочетает в себе элементы баланса, гибкости и концентрации, а также требует от практикующего определённой подготовки и внимательности. Ватаянасана не столь распространена среди начинающих, однако её освоение приносит значительные физические и ментальные преимущества.
Описание
Ватаянасана представляет собой баланс на одной ноге и противоположном колене, при этом одна нога находится в положении полулотоса (ардха падмасана), а руки переплетены в положении гарудасаны (поза орла). Внешне поза напоминает голову или морду лошади, отсюда и её название. В конечной позиции корпус остаётся вертикальным, таз вытянут вперёд, а руки подняты и переплетены на уровне груди.
Руководство по практике от Ольги
Поза лошади)🐎 - Одна из очень не простых форм, однако посмотрим, что может помочь подготовиться к ней, возможно когда-нибудь какой-то части из практикующих удастся практиковать эту форму.
Во-первых хочется сразу сказать, что людям с травмами и особенностями коленных суставов стоит избегать её, она требует баланса, определенной силы и гибкости, сгибание в коленном суставе достаточно сильное, поэтому смотрите по своим возможностям)
На первых порах мы работаем над уменьшением общей жёсткости в теле, с помощью наклонов сидя, такие как, Джану Ширшасана и Париврита Джану Ширшана, также скручивания в них.
Дальше стараемся сгибать ногу под углом девяносто градусов, сгибать вторую сидя совершать скручивания и наклоны, усложнением формы будут здесь замок рук за прямой ногой, и положение нога за голову сидя и наклон.
Ещё есть вариант с согнутой ногой ногой поверх прямой скручивание и наклон, в этих позах можно расширяться и развиваться годами))) из поз сидя будут в помощь Гомукхасана, с одной согнутой и двумя ногами, прогибами и наклонами, поза Лука у уха Акарна Дханурасана, так же поможет в развитии и будет являться подводящей, вариации Эка Пада Раджакапотасана ( поза голубя, с наклонами и прогибами) уменьшающая жесткость в бедрах и наполняющая энергией.
Дальше из Гомукхасана можно уйти назад в прогиб с опорой на предплечья, это усложнение, однако для освоивших имеет пользу и место быть))
Те у кого освоен полу-лотос могут по развлекаться с вариантами на тему)
Выполнить наклоны к прямой ноге, скручивание, балансы с опорой на стену в полном лотосе, можно всяко разно погрузиться, по-сгибаться))) в прогибах, наклонах, лёжа на животе, в перевёрнутых))))
Пока до лошади дойдём, как говорится скучно не будет точно
🖐😜😂))))
Стоя балансы, те же формы, только стоя, что же, друзья, мой йоговских речитатив на видео для Вас)))
С Алексеем представляем Вашему вниманию статью на тему, на Благо друзья, практикуйте и помогайте себе, теория без практики мертва 🙏🙏🙏☀️❤️
Перевод
Название асаны происходит от санскритских слов:
• вата — «воздух» или «ветер»,
• аяна — «колесница» или «движение»,
• асана — «поза».
В различных источниках встречаются переводы как «поза воздушной колесницы», «поза летающего коня» или просто «поза лошади». В индийской мифологии Ватаяна — это летающий конь, аналог Пегаса в древнегреческой мифологии, что также отражено в символике асаны.
Исторический контекст
Ватаянасана не относится к древнейшим классическим асанам, однако её описание встречается в современных руководствах по хатха-йоге и Аштанга-йоге. Асана вошла в практику благодаря развитию более сложных балансовых поз и интеграции элементов из других асан, таких как гарудасана и ардха падмасана. Она считается частью промежуточной серии Аштанга-йоги и предназначена для опытных практикующих, обладающих достаточной гибкостью и силой.
Техника выполнения
1. Сядьте на коврик, согните ноги и подтяните их ближе к корпусу.
2. С помощью рук поместите стопу правой ноги на бедро левой ноги, стараясь расположить ее как можно ближе к тазу.
3. На выдохе начните подниматься, перенося вес тела на ладони, опираясь ими о пол.
4. Продолжайте подъем, пока не сможете опереться коленом правой согнутой ноги о пол.
5. Левая нога должна быть согнута под прямым углом, а левая стопа должна находиться на уровне правого колена.
6. Удерживайте равновесие в этом положении.
7. Согните локти и скрестите их так, чтобы правый локоть оказался на сгибе левого; это создаст форму, напоминающую позу орла.
8. Переплетите предплечья и соедините ладони вместе.
9. Удерживайте позу в течение 30 секунд, продолжая дышать ровно и глубоко.
10. Затем опустите руки и аккуратно вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.
11. Повторите асану на другую сторону, поменяв положение стопы и переплетенных рук.
Советы для начинающих
• Ватаянасана требует хорошей гибкости тазобедренных суставов и коленей, поэтому рекомендуется предварительно освоить ардха падмасану и гарудасану.
• Начинающим стоит использовать опору (например, блоки под руками) для облегчения баланса.
• Не выполняйте асану при травмах коленей, лодыжек, пояснично-крестцовом радикулите или варикозном расширении вен.
• Не спешите с удержанием баланса — с опытом мышцы и суставы адаптируются, и поза станет доступнее.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, не задерживайте его.
Ключевые моменты
• Следите за положением корпуса: спина должна быть прямой, без наклонов вперед.
• Голову держите прямо, вытягивая позвоночник.
• Сосредоточьтесь на правильном дыхании.
• Сохраняйте осознанность во время практики, чтобы удерживать равновесие.
• Делайте глубокий вдох в начале и в конце выполнения асаны, задерживая дыхание при переходе в асану и выходе из нее.
Ошибки при выполнении
⦁ Недостаточная разминка: отсутствие подготовки суставов и мышц может привести к травмам.
⦁ Форсирование позы: попытки сразу войти в финальное положение без постепенного освоения увеличивают риск боли в коленях и бедрах.
⦁ Неправильная отстройка: несоблюдение вертикального положения спины, слишком сильный наклон вперед, неправильное распределение веса между опорной стопой и коленом.
⦁ Игнорирование сигналов тела: пренебрежение болевыми ощущениями, особенно в коленях, может привести к травмам.
⦁ Слишком долгое удержание: на начальных этапах фиксация позы должна быть короткой.
Легкие варианты
⦁ Используйте сложенное одеяло под опорное колено для смягчения давления.
⦁ Выполняйте вариант с руками в намасте, если переплетение рук затруднительно.
⦁ Практикуйте возле стены для дополнительной поддержки и баланса.
⦁ Удерживайте позу недолго, постепенно увеличивая время фиксации.
Подводящие асаны
⦁ Ардха Падмасана (поза полулотоса) — развивает гибкость тазобедренных суставов.
⦁ Гарудасана (поза орла) — тренирует переплетение рук и баланс.
⦁ Тадасана (поза горы) — развивает устойчивость и осознанность положения тела.
⦁ Уттанасана (наклон вперед стоя) — растягивает заднюю поверхность бедра.
⦁ Вирабхадрасана I и II (позы воина) — укрепляют ноги и улучшают баланс.
Личный опыт
Многие практикующие отмечают, что поначалу баланс дается с трудом, а в коленях может ощущаться дискомфорт. Регулярная практика, постепенное увеличение времени фиксации и использование подводящих асан помогают освоить позу без травм. Важно слушать свое тело и не форсировать процесс, особенно если ранее были травмы коленей или тазобедренных суставов.
Варианты асаны
Паривритта Ватаянасана — это асана хатха-йоги, которая является вариацией Ватаянасаны. В отличии от классической Ватаянасаны, данный вариант выполняется с соединёнными руками в молитвенной позе.
Комплекс асан для освоения Ватаянасаны
Польза для здоровья
⦁ Улучшает кровообращение в области таза и нижних конечностей.
⦁ Укрепляет тазобедренные суставы, ноги и корпус.
⦁ Развивает гибкость бедер, коленей и плечевого пояса.
⦁ Снимает жесткость в крестцово-подвздошных сочленениях, способствует устранению незначительных деформаций таза и бедер.
⦁ Развивает баланс, концентрацию и координацию движений.
⦁ Благоприятно влияет на пищеварение и работу органов малого таза.
Противопоказания
⦁ Травмы или операции в области коленей, лодыжек, тазобедренных суставов.
⦁ Острая боль или воспаление в суставах ног.
⦁ Варикозное расширение вен, пояснично-крестцовый радикулит — выполнять только с разрешения врача и крайне осторожно.
⦁ Высокое артериальное давление — асана не рекомендуется.
⦁ Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов — предварительно развивайте гибкость.
⦁ Не выполнять в периоды обострения хронических заболеваний.
⦁ Всегда начинайте освоение под руководством опытного преподавателя.
Заключение
Ватаянасана — мощная и многогранная асана, развивающая баланс, силу и гибкость. Она требует внимательной отстройки, постепенного освоения и осознанного отношения к собственным ощущениям. Регулярная практика способствует укреплению суставов, улучшению кровообращения и развитию концентрации. Соблюдая меры предосторожности и рекомендации по подготовке, вы сможете безопасно и эффективно включить позу лошади в свою практику хатха-йоги.
Команда проекта «YOGA TAPAS»
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏