Глубокие морщины, дряблость и пигментные пятна - вот что становится с кожей, если беспечно относиться к ультрафиолету. А ведь наш оргазм способен сам защитить себя от фотостарения при некоторых условиях. Нет, я не отрицаю вклад средств с SPF в молодостью, но одного крема не достаточно!
Организм нуждается в нутриентах, которые помогают ему справляться со старением изнутри. И их можно найти во вполне привычных продуктах.
Сегодня расскажу, какие из них стоит включить в рацион уже сейчас, чтобы к концу лета выглядеть свежее, а не старше. А еще поделюсь чек-листом по выбору витаминов и минералов с конкретными рекомендациями.
В период активного солнца кожа лица особенно уязвима: ультрафиолетовые лучи ускоряют процессы фотостарения, приводят к появлению пигментных пятен, потере упругости и глубоким морщинам.
Вот какие продукты всегда есть на моем столе в период активного солнца.
Продукты, которые защищают кожу от ультрафиолета
5. Тыквенные семена — это почти природный SPF. Масло из них блокирует до 22% UVB-лучей, а также усиливает действие меланина — вашего внутреннего защитного пигмента. Семена лучше всего употреблять сырыми или слегка прокаленными, чтобы сохранить их пользу и сделать вкус ярче. Благодаря им кожа приобретает красивый ровный загар без покраснений и ожогов.
4. Томаты богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который значительно повышает устойчивость кожи к ультрафиолету. Исследования показывают: у людей, которые ели томатную пасту с оливковым маслом, кожа на 30% меньше страдала от солнечных ожогов.
Как употреблять:
- Тушеные или запеченные помидоры (ликопин лучше усваивается после термообработки).
- Сочетать с полезными жирами (оливковое масло, авокадо).
3. Гранат — источник эллаговой кислоты, которая стимулирует синтез глутатиона. Этот мощный антиоксидант защищает клетки кожи от окислительного стресса, предотвращает разрушение коллагена, замедляя процесс старения и способствуя обновлению тканей.
Как употреблять:
- Свежие зерна или сок (без сахара).
- Добавлять в салаты и десерты.
2. Жирная рыба (скумбрия, сельдь) — кладезь омега-3, которые ускоряют восстановление клеток кожи, уменьшают воспаления и предотвращают шелушения. Регулярное включение рыбы в рацион помогает сохранить эластичность и здоровый цвет лица.
Как употреблять:
- 2-3 раза в неделю
1. Зелёный чай. Катехины в зеленом чае тормозят образование пигментных пятен и усиливают регенерацию кожи.
Как употреблять:
- 2-3 чашки в день (лучше матча — в ней больше антиоксидантов).
Кроме этих «звёздных» продуктов, полезны и другие: болгарский перец, морковь с маслом, темный шоколад (в умеренных количествах), брокколи и, конечно, любые ягоды — они насыщают организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для здоровья кожи.
Какие факторы ускоряют старение лица
№1. Прогулки по солнцу в зените (с 13 до 15 часов)
Только наши женщины могут лежать на пляже под палящими лучами солнца. В Италии, Греции, Африке, на Ближнем Востоке и в Южной Азии люди либо полностью прячутся от дневного солнца, либо одеваются с головы до пят в многослойную одежду.
Сиеста — это, по сути, солнечная гигиена. Отказ от активности в часы, когда солнце несет больше вреда, чем пользы.
№2. Недостаток белка
Кроме того, что в организме не хватает кирпичиков для построения коллагена, их также не хватает на поддержку гормонального фона. Например на эстроген. Наши гормоны имеют белковую структуру и при дефиците (или плохом усвоении) аминокислот большинство биохимических реакций замедляется.
№3. Измотанные надпочечники
Если женщина живет с фоновым стрессом, ее надпочечники постепенно расходуют свои ресурсы. И когда приходит момент, яичники отключаются, надпочечники не могут поддерживать уровень эстрогена на приличном уровне, кожа резко меняет качество и лицо обвисает.
Если интересно узнать больше о поддержке организма для омоложения лица - подписывайтесь на канал!
Обещанный чек-лист можно забрать здесь: "Топ витаминов и минералов для молодости лица"