У нас очень жарко, ты просто сидишь и понимаешь, что даже двигаться лишний раз не хочется. И ничего толком не спасает от летнего зноя и жары. Вентилятор и кондиционер? Точно нет, станет потом только хуже, особенно, если вы активно потеете, то продуть может на раз-два. Ситуация ухудшается, когда в воздухе не только высокая температура, но и повышенная влажность воздуха, тогда даже дышать тяжело. Хотя говорят о том, что кожа во влажном климате долго сохраняет свежесть и молодость. Но главное, чтобы мы в жару сохраняли свежесть и здоровье, а ещё меньше отекали. Поделюсь тем, что мне помогает переносить жару стойко и по возможности бодро. Упражнения и практики - вперед спасаться от летнего зноя.
Спасаем себя в жару - практики, которые мне помогают охлаждаться:
1.О напитках
Когда я в жару захожу в один небольшой магазинчик с овощами, то вижу толпу мужчин в жару, которые стоят за пенными напитками. Но спешу разочаровать - эти напитки не только не охлаждают в жару, но еще и способствуют образованию висцерального жира ( поэтому у большинства представителей покупателей подобных напитков фигура не в лучшей форме ), но ко всему прочему эти напитки активно выводят жидкость, в жару это очень плохо и сильно негативно влияет на нас и наше здоровье. Повышается риск больших проблем со здоровьем. Наоборот лучше пить много чистой воды в жару, чтобы помогать с в лесу телу активно потеть - так происходит процесс терморегуляции , а мы охлаждаемся.
Если же напитки к тому же ещё и холодные, то происходят от холода спазмический процессы, тело хуже потеет и как бы согревает само себя ( особенно на солнце ), поэтому пить хочется ещё больше и становится ещё жарче.
По этой причине в теплую и жаркую погоду можно пить теплые напитки, например, чай, просто теплую чистую воду, можно пить кисломолочные напитки, например, айран или кефир, но не холодный. Так мы потеем после теплых напитков и охлаждаемся ( странно, я знаю, но ничего не поделаешь ). А вот в помещении уже можно пить охлаждающие напитки, но не ледяные.
В общем осторожнее с ледяными напитками, а тем более газированными и пенными напитками, не лучший выбор в жару, когда тело и так теряет много воды и это для него стресс.
2.Японский кондиционер
В японской практике можно встретить белые платочки на шее, которые ещё называют японский кондиционер. Эта практика помогает охлаждаться в жару, чтобы не было так душно и тяжело. Естественно, что под солнцем все равно лучше носить шляпу на голову или закрывать голову, чтобы не напекало. И здесь идёт охлаждение точек пульса на шее, по этой причине становится намного легче в жару.
Естественно, что не используют ледяную воду в практике, а просто комнатной температуры. Для неё:
- Берут светлый, белый платочек.
- Смачивают в воде.
- Повязывают на шею.
- И так ходим, периодически можно смачивать платочек.
3.Охлаждение точек пульса
Продолжение темы, которая по действию похожа на японский кондиционер. Только тут мы охлаждаем точки пульса, но сказать, что они все-таки дают не такой длительный эффект, используют его когда нужно быстро охладиться. Самые популярные точки: запястье и локтевой сгиб. Естественно мы опять очень холодную воду не используем в практике, используем воду комнатной температуры.
И тут все очень просто:
- Открываем воду и просто опускаем запястья под воду примерно на минуту.
- Некоторые на точки пульса прикладывают влажные салфетки, но мне это вариант не очень нравится.
4.Охлаждающие пранаямы или дыхание
Очень популярны в жаркое время года индийские пранаямы или дыхательные упражнения. Самые известные: читали и ситкари. Обе практики предполагают определенный способ дыхания через рот. Важно - если вы никогда не делали дыхательные упражнения, то всегда лучше начинать с меньшего количества повторов 3-4, а потом уже постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
1.Ситали:
- Сядьте удобно, прямо, не сутультесь.
- Высовываем язык.
- Складываем его в трубочку.
- Делаем вдох через эту трубочку, выдох через нос ( рот мы закрываем, язык убираем ).
- Если язык так не сворачивается , то можно просто рот открыть так, будто вы произносите букву О. И вдох через рот, выдох через нос.
2.Ситкари
- Также сядем прямо.
- Глаза можно закрыть.
- Оскаливаем зубы ( но не размыкаем их ).
- Делаем вдох через рот, как бы через зубы, с шипящим свистом.
- А затем выдох через нос.
- Повторяем несколько раз.
5.Дыхание через открытый рот
Есть и ещё одна техника дыхания, которую используют в качестве охлаждающего дыхания. Тут представлен ещё один способ дыхания через рот, правда он эффективный, но мне не очень нравится , но сушит рот )) поэтому после него нужна вода:
- Сидим прямо.
- Рот открываем.
- Язык высовываем.
- Делаем вдох через рот.
- Выдох через нос.
- Повторяем.
6.Для посещений или автомобилей
Ну и последний способ охладить помещение без кондиционеров и вентиляторов, если вы побаиваетесь, что продует и не хотите холодного воздуха, а охладиться немного хочется. И, чтобы сделать практику:
- Берем 1,5 литровую бутыль с водой.
- Замораживаем её заранее.
- И ставим на свое рабочее место или кладем на заднее сидение машины.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной .
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: