3 упражнения выходного дня: расслабляем уставшую шею и зажатые плеч

Работа за компьютером, чтение документов, поездки за рулем и общая усталость делают нас скованными. В конце недели голова кажется тяжелой, а в плечах и спине чувствуется натянутость.

Попробуйте сделать простые упражнения для снятия дискомфорта в области шеи и плеч. Этот комплекс можно выполнять даже в офисе или дома. Важно: двигайтесь плавно и медленно, сохраняя умеренное вытяжение.

1. Повороты головы

• Сядьте или встаньте прямо.
• Медленно поверните голову вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча.
• Задержитесь на 10 секунд, почувствуйте растяжение.
• Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону.
• Сделайте 3–5 повторов на каждую сторону.

2. Наклоны головы вперед и назад

• Сядьте прямо, руки свободно опущены.
• Медленно наклоните голову вперед, подбородок к груди, задержитесь на 10 секунд.
• Затем аккуратно откиньте голову назад, взгляд вверх, также задержитесь на 10 секунд.
• Немного потянитесь подбородком вверх.
• Повторите 3-5 раз.

3. Круговые движения плечами

• Встаньте прямо, руки свободно опущены по бокам.
• Разверните прямые руки ладонями вперед и немного сведите лопатки вместе.
• Поднимите плечи к ушам, затем медленно опустите их назад и вниз, делая круговые движения.
• Выполните по 10 кругов вперед и назад.