Какие у тебя густые волосы! Мой парикмахер постоянно удивляется, да конечно генетику тут нельзя обходить стороной, но ещё год - два назад мои волосы были в очень плохом состоянии: конечно же сказалось большое количество факторов, начиная от стресса и заканчивая многим известной пережитой проблемой. И волосы конечно же стали выпадать, буквально сыпались. Но, надо взять себя в руки сказала я и пора что-то менять, чтобы парик не носить потом. В общем поделюсь тем, что из питания и продуктов мне помогло вернуть густые и красивые волосы, которые сейчас пережили и биозавивку, и блонд, и все с ними хорошо. Давайте поговорим.
Чтобы жить без выпадения волос, с крепкими ногтями - поговорим немного о питании:
Перед тем, как говорить о продуктах поделюсь тем, что ещё помогало моим волосам:
- Массаж ( я не раз уже говорила о нем, постараюсь оставить для вас ссылку на эту статью ).
- Пилинги для кожи головы ( хоть покупные, хоть те, которые можно делать дома - с солью, сахаром ).
- Жить без стресса по возможности: понятно, что полностью стресс исключить тяжело, но хотя бы высыпайтесь ( тут играют роль соматотропин и мелатонин ).
- Солнечные ванны по тибетски: эту практику я подсмотрела в одной книге по тибетским практикам для здоровья. Оказывается они рекомендуют по 10-15 минут проводить на солнце с утра или вечером. Главное не в пик солнечной активности ( с 10 утра до 17:00 вечера загорать не стоит, берегите кожу или наносите санскриры ).
Ну, а теперь к продуктам. Кстати, они не только помогли мне улучшить состояние кожи, но ещё и сделать ногти более крепким, чтобы они не ломались ( я уже писала, что отказалась от геля и без него ногти сильно ломались, вот питание тоже помогло восстановить ногти ).
1.Такой «вкусный» рыбий жир
Не самая приятная вещь, которую приходится добавлять в рацион, но иного способа получать жирнев кислоты, витамин Д я просто не знаю, так как саму по себе рыбу я ем редко, да и в больших объемах ее есть я просто не могу. Поэтому мне проще всего добавлять рыбий жир в рацион. Здесь мы пополняем объемы жирных кислот ( омега 3,6,9, которые важны как для кожи, так и для роста волос, чтобы волосы не выпадали, а ногти были крепкими). Плюс он и аппетит, тягу к сладкому снижает.
Опять же, если вы живете в рыбном регионе, то возможно просто рыбой можно обойтись, без жира, но это не мой вариант, поэтому пока так. Обычно я добавляю его в рацион на 1-2 месяца, а потом долгий перерыв на полгода, может чуть меньше, но мне хватает для эффекта и поддержания состояния волос.
2.Открываем для урбеч или семена льна
Многие знают, что для здоровья, снижения аппетита, голода, а ещё для роста волос и уменьшения их выпадения, для кожи и ногтей важно есть орехи и различные семена ( льна, подсолнечника ). Но для многих орехи становятся семечками, когда люди не замечают и съедают целый пакет без остановки, а потом и лишний вес, и плохо, и пользы нет. Так вот, если вы тоже любите орешки и семена разные как я, но боитесь переесть, чтобы не набрать вес и все же помочь своей коде, волосам, ногтям, то можно попробовать урбеч.
Считается, что изначально урбеч делали из семян льна, когда сырые семена перетирали между жерновами и получалась жирная паста, богатая жирными кислотами, витаминами и минералами. Сейчас же такая паста есть на любой вкус из разных орехов: кокос, миндаль, фундук, тыквенные семечки, фисташка и т.д. Можно выбрать на любой вкус, съел с утра ложечку и пошел делать свои дела, получив заряд элементов и питательных веществ, и это не орехи, которые на раз улетают.
3.Жирные кислоты в маслах, авокадо
Ещё один источник жирных кислот для улучшения качества и состояния волос - это масла. На самом деле я остановилась в основном на подсолнечном и оливковом, чайную ложечку добавляю к зелени или салатам. Раньше я пробовала льняное масло, оно не очень мне нравится из-за рыбного вкуса, но тоже очень полезное.
И ещё один источник жирных кислот - это авокадо. Я знаю, что не все его любят, я обычно делаю так: разбираю авокадо, немного лимонного сока, немного соли, зелень, томат. Перемешиваем и можно есть. И потом долго ничего не хочется, а жирные кислоты улучшают состояние волос, ногтей и кожи. Если не едите авокадо, то и масел достаточно.
4.В поисках белка
Наверное многим уже известно, что при недостаточном количестве белка в рационе человек чувствует слабость, вялость, у него не хватает сил. При этом человек пытается эту нехватку восполнить едой: появляется сильное чувство голода, которое тяжело утолить, через 30 минут все равно хочется есть, а ещё появляются отеки и постоянная тяга к сладкому. А ещё постепенно начинают выпадать волосы, ногти становятся хрупкими, кожа быстрее стареет и плохо восстанавливается.
По этой причине белок важен как для волос, так и для фигуры. И я для себя нашла несколько белковых продуктов:
- Суп из чечевицы ( если вы можете есть чечевицу, то это отличный белковый суп).
- Тофу.
- Фасоль.
- Моцарелла.
- Разные сорта рыба и мяса.
- Творог.
- Хумус ( из нута ).
5.А давайте по микрозелени
Наверное я никогда о ней толком не говорила, но если она у меня есть, то я от неё точно не откажусь. Эта зелень была очень популярна одно время, да и сейчас тоже. Она содержит большое количество полезных элементов, витаминов, клетчатку. Выращивать её можно и самому, например, из сырых семечек подсолнечника, амаранта, любая зелень подходит. Единственно при окасалатных солях не есть не стоит. Не ешьте ту зелень, которая сильно переросла.
Витамины и минералы в зелени помогают росту волос и уменьшают их выпадение.
6.Желе и холодец
Знаю, что не все любят желе или холодец, но и то, и другое может быть очень полезно как для кожи, так и для волос и для ногтей. Я не большой любитель холодца, мне больше нравятся фруктовые и ягодные желе. Желе и холодец содержат коллаген, которые для нашей красоты и опорной системы важны. Понятно, что его не прям огромное количество, но все -таки лучше его получать, чем не получать вовсе. Хотя эта история совершенно на любителя.
7.Семена кунжута
Понятно, что кунжут есть в обычном виде не очень интересно, его в свою очередь можно добавлять к салатам, мясу, каким-то десертам. Некоторые из него делают домашний козинак. Кунжут в свою очередь может быть полезен для волос тем, что в нем большое количество магния, фосфоров, кальция, витаминов, железа, которые в свою очередь улучшают состояние волос, состояние кожи и ногтей.
Некоторые вместо кунжута используют кунжутное масло.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: