🛌✨ Сон играет ключевую роль в нашем здоровье! Недостаток сна может привести к множеству проблем, включая ухудшение памяти, снижение концентрации и даже проблемы с иммунной системой.
📚 Книга "Зачем мы спим" Мэттью Уолкера объясняет, как качество сна влияет на все аспекты нашей жизни, от физического состояния до психического благополучия.
Вот некоторые тезисы из книги:
Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком.
Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода, и в то же время подавляет парный гормон, который сигнализирует о насыщении.
Нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду.
Средний период полувыведения кофеина составляет от пяти до семи часов.
Мозг парализует тело, чтобы разум мог безопасно видеть сны.
Ключевая функция медленной фазы сна, которая доминирует в начале ночи, – это отсеивать и удалять ненужные нейронные связи. В отличие от нее фаза сновидений БДГ, которая доминирует поздней ночью, играет роль по укреплению этих связей.
Уолкер, являясь профессором нейробиологии и психологии в Калифорнийском университете в Беркли и основателем центра по изучению человеческого сна, выпустил в 2017 году книгу «Зачем мы спим», над которой он работал четыре года. Она стала его первой научно-популярной книгой.
💤 Узнайте, как улучшить свой сон и, следовательно, улучшить качество жизни в целом. Не недооценивайте важность хорошего сна!
Больше книг - здесь
#ЗачемМыСпим #КачествоСна #Здоровье #Сон