Немногие летние развлечения столь же популярны, как езда на велосипеде. Да, езда на велосипеде может быть очень веселой. Но является ли она хорошей тренировкой?
Собираетесь ли вы на неспешную прогулку по городу, садитесь на горный велосипед, чтобы попрактиковаться в трюках и исследовать природу, или используете свой велосипед в качестве средства передвижения в магазин или на работу, вы обязательно встретитесь с другими велосипедистами.
Является ли езда на велосипеде полезной физической нагрузкой?
— Велосипед — или езда на велосипеде, как его чаще называют —считается отличной формой упражнений из-за его преимуществ для здоровья, — говорит Борис Поляев, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры Института профилактической медицины им. З. П. Соловьева Пироговского Университета, главный внештатный специалист по спортивной медицине Минздрава России, д. м. н., профессор.
Как аэробное упражнение средней интенсивности, оно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, повышая частоту сердечных сокращений, снижая артериальное давление, укрепляя сердечную ткань, улучшая дыхательную выносливость и снижая риск сердечных заболеваний.
— Оно также полезно для стабилизации уровня глюкозы в крови, снижения резистентности к инсулину и снижения уровня холестерина за счет улучшения липидов в крови, — объясняет Борис Поляев.
Именно эти преимущества являются одной из причин, по которым исследования показывают тесную связь между поездками на велосипеде на работу и снижением смертности от всех причин.
Велоспорт также развивает выносливость, высвобождает гормоны хорошего самочувствия и улучшает гибкость и подвижность суставов. И эта активность сжигает много калорий: человек весом 70 килограммов сжигает 252 калории всего за 30 минут езды на велосипеде средней интенсивности и около 300 калорий при интенсивной езде.
Это также улучшает метаболическую функцию, что приводит к сжиганию большего количества жировых запасов для получения энергии.
Вот почему исследования показывают, что езда на велосипеде может быть полезна для профилактики ожирения и поддержания здорового веса .
Способствует ли езда на велосипеде наращиванию мышечной массы?
Наряду с такими преимуществами для сердечно-сосудистой системы и контроля веса, регулярная езда на велосипеде также может помочь вам нарастить мышечную массу.
Хотя езда на велосипеде задействует группы мышц по всему телу, наибольший рост происходит в нижней части тела и мышцах-сгибателях бедра.
— Группа четырехглавых мышц особенно сильно задействована во время педалирования, — отмечает врач, — А также активизируются подколенные сухожилия.
Он указывает, что сгибатели бедра задействованы для помощи в равновесии и стабилизации, а ягодичные мышцы также укрепляются.
— И справедливо будет сказать, что мышцы верхней части тела, такие как трапециевидная, широчайшая мышца спины и передняя дельтовидная, также задействованы, — добавляет он.
Велоспорт обеспечивает такой рост за счет силы сопротивления, которая перемещает вес вперед, но он также высвобождает химические вещества, известные как метаболические стимулы в мышцах, которые могут привести к увеличению размера мышц. Более того, эта активность имеет преимущество в том, что способствует росту и поддержанию мышц, оставаясь при этом упражнением с низкой ударной нагрузкой — то есть она вряд ли усугубит ваши кости и суставы.
В то же время, вы, скорее всего, будете продолжать наращивать мышцы только до определенного момента, прежде чем большую часть времени на велосипеде вы будете тратить на поддержание уже имеющихся мышц. Поскольку вы не можете постоянно добавлять все больше и больше веса к упражнению, езда на велосипеде не перегружает ваши мышцы постепенно. Для постоянного увеличения размера мышц человеку необходимо выполнять силовые тренировки.
Как часто следует ездить на велосипеде?
Врачи рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Езда на велосипеде — одно из многих упражнений, которые подходят под это правило, но для выполнения этой рекомендации необходимо заниматься ею или другими подобными видами деятельности не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Независимо от того, как часто вы катаетесь на велосипеде, важно делать это безопасно.
— Чтобы оставаться в безопасности во время езды на велосипеде, надевайте шлем, будьте заметны благодаря яркой одежде и фонарям, соблюдайте правила дорожного движения, используйте сигналы руками и будьте внимательны к окружающей обстановке, — советует Борис Поляев. Он также рекомендует часто проверять шины, тормоза и другие компоненты, чтобы убедиться, что они в хорошем рабочем состоянии, а также, что рама вашего велосипеда подходит по размеру вашему телу.
Окрошка подорожала в Хабаровске
Читайте также:
Кока-Колу для дачного чуда используют хабаровчане