Здравствуйте, друзья. Новых гостей своего профиля я тоже рада приветствовать здесь, на своём канале "ПсихоБлогия" на Дзене. Тут я рассказываю о своём обучении на факультете психологии, помогаю студентам подготовиться к экзаменам, простыми словами разъясняю смысл сложных научных теорий, делюсь некоторыми интересными историями из психологической практики и просто личным жизненным опытом.
Если вам это интересно, то добро пожаловать к нам!
Итак, сегодня мне хотелось бы поделиться с вами своими соображениями вот о чём:
пожалуй, многие (или даже практически все) слышали о так называемом "синдроме отложенной жизни", но как мы можем исследовать это явление, используя классические научные методы из академической психологии?
Все мы в общих чертах понимаем, о чём идёт речь.
Синдром отложенной жизни - это такое состояние, когда ты думаешь, что настоящая жизнь однажды непременно начнётся, и вот она-то будет яркой, насыщенной и интересной. И пусть прямо сейчас всё не так радужно, но потом... потом-то будет по-другому! Потом каааааак заживём!
Ну и проблема, конечно же, в том, что всё это - лишь фантазии и грёзы, иллюзорные надежды на счастливое светлое будущее, которое должно наступить каким-то загадочным образом, как будто бы само собой, а делать для этого вроде как ничего не нужно.
И, естественно, в связи с этим абсолютно ничего не меняется в лучшую сторону.
Красивые платья, которые планировалось надеть когда-нибудь потом, оказываются съедены молью. Дорогие шубы, заботливо спрятанные в шкафу, вышли из моды, техника безнадёжно устарела... Даже образование со временем теряет свою ценность, если полученные знания не расширять, а навыки - не совершенствовать.
Иногда мне кажется, что желание некоторых студентов начинать работать по профессии только после получения диплома тоже есть не что иное, как частный случай синдрома отложенной жизни. Казалось бы: если ты не планируешь проводить сложнейшие операции или управлять ядерным редактором, то почему бы не попробовать работать и раньше? Получишь деньги, найдёшь новых знакомых по интересам, закрепишь уже полученные навыки... Да и, в конце концов, просто почувствуешь себя увереннее. Тем не менее, на практике не раз наблюдала, что студенты до окончания университета неохотно идут работать по профессии, даже если такая возможность у них есть. Вот такие вот странности, друзья.
Встаёт вопрос: что делать, если к нам пришёл клиент, который явно страдает от СОЖ?
Кстати, лично у меня сложилось впечатление, что это не такой уж частый запрос. Многие из тех, кто откладывает жизнь на потом, как будто бы и не видят в этом серьёзной проблемы. И, что ещё хуже, люди могут пропагандировать подобный образ жизни, отчаянно навязывая его окружающим, как будто это единственно возможный способ жить жизнь.
Но давайте представим, что нам всё-таки нужно разобраться, как с этим работать.
Для того, чтобы не делать из клиента подопытного кролика, желательно действовать по науке. А тогда и проблему нужно сформулировать правильно. Правильно - это, в данном случае, в рамках понятийного аппарата психологии как науки.
Но в научной психологии вы не найдёте такого понятия, как СОЖ (предлагаю для простоты обозначения в дальнейшем использовать эту аббревиатуру). Синдром отложенной жизни - это словосочетание скорее из личных дневников и видеоблогов, из рекламы тренингов, из философических заметок и так далее. Но не из науки.
А что же в науке? Первое, что приходит на ум, это прокрастинация. О прокрастинации написано немало работ. Чтобы более детально разобраться в вопросе, имеет смысл заглянуть в ту же "Академию" Гугл (Google Scholar) и вбить в поисковик ключевые фразы, по типу "исследование взаимосвязи прокрастинации и [название второго интересующего вас явления]". Далее устанавливаем настройки поиска, выбирая нужные нам годы, чтобы посмотреть всё самое свеженькое. Авторефераты диссертаций долистываем до последних глав, где значатся циферки. Главное - запомнить, что написано там, в конце.
И вроде бы понятие прокрастинации должно быть тесно связано с понятием СОЖ... Однако не всё так просто.
Трудности сопряжены, прежде всего, с тем, что прокрастинация трактуется по-разному, это многозначный термин.
Но, если мы понимаем прокрастинацию как откладывание на потом ведущего для человека на данный момент вида деятельности, причём откладывание вполне осознанное, то увидим, что...
...увидим, что СОЖ и прокрастинация соотносятся, увы, далеко не так хорошо, как хотелось бы.
Во-первых, при СОЖ человек откладывает на будущее не какой-то один вид деятельности, а самые разные. В том числе это отдых, развлечения и просто приятные дела, которые должны приносить удовольствие. В этом улавливаются нотки трудоголизма и даже нечто мазохистическое. И, конечно же, мы никак не можем приравнять досуг и отдых к ведущему виду деятельности.
Во-вторых, если понимать прокрастинацию как осознанное откладывание дел на потом, то, опять же, видим разницу, поскольку при СОЖ человек зачастую действует скорее неосознанно. Ну или осознанно, но лишь отчасти.
Тогда попробуем взглянуть на это иначе. Некоторое время назад я ознакомилась с данными по аппробациии методики А.Золотарёвой. Приводятся веские доводы, почему эту сравнительно новую методику можно считать научно обоснованной или, как мы ещё говорим, психометрически валидной. Сначала я отнеслась к ней слегка скептически, но после ознакомления с научными данными моё мнение изменилось.
Методика Золотарёвой предназначена для оценки уровня перфекционизма. В методике две шкалы: нормальный (здоровый) перфекционизм и деструктивный (патологический) перфекционизм.
Что, если предположить, что СОЖ - это всё тот же перфекционизм? Но только в данном случае это будет не столько деструктивный пеофекционизм, сколько, как ни странно, отсутствие нормального перфекционизма.
Нормальный перфекционизм в методике Золотарёвой - это как раз те реальные и посильные вещи, которые вы можете сделать, но почему-то не делаете.
Это может быть практически что угодно. Например, можете надеть красивое платье, которое уже висит у вас в шкафу, но не надеваете. Можете сделать себе красивое портфолио, но не делаете. Можете позволить себе по баллам поступить в престижный вуз, но поступаете абы куда - лишь бы поступить. Или, скажем, школьник выучил урок и мог бы ответить на занятии, получить пятёрку. Но он сидит молча и не тянет руку. Наверняка за годы в школе вы встретили хотя бы одного такого человека. А, возможно, этим человеком даже были вы сами.
И так далее соответственно.
Я бы сказала, что ДЕФИЦИТ НОРМАЛЬНОГО ПЕРФЕКЦИОНИЗМА (в том понимании, в котором он исследуется в методике Золотарёвой) - это и есть то, что часто называют самосаботажем (или, например, страхом успеха).
И вот человек саботирует свой успех. Но только вряд ли можно утверждать, что за этим скрывается некий неосознанный страх быть успешным. На деле всё обстоит куда более прозаично и не так мистически-загадочно. Впрочем, некоторые вопросы к тому, как это всё работает, по-прежнему остаются.
Опять же, это не позволяет нам полностью понять, как устроен СОЖ и что с ним делать.
Однако позволяет понять кое-что о том, чего делать НЕ надо.
Во-первых, не надо пытаться запугать человека, рассказывать ему о скоротечности жизни, рассказывать душещипательные истории о том, как быстро промчалась ваша молодость и так далее.
В некоторых случаях (например, в экзистенциальной терапии, логотерапии) можно поразмышлять и об этом, но, учитывая специфику СОЖ, здесь нам это вряд ли понадобится. Да, это всё звучит красиво, но оставляет лишь кратковременный эмоциональный отклик.
Это как поход на концерт или в театр: вас охватили эмоции, вы как будто побывали в сказке, но на следующий день вы просыпаетесь, и всё опять по-старому. Как будто бы ничего и не было.
И, что самое плохое, это может дать обратный эффект.
Во-вторых, никаких "просто встань и иди". Не надо думать, что можно решить эту проблему волевым усилием. Если человек мучается от тревоги, вины, стыда и других неприятных переживаний, то ему для начала разобраться в собственных эмоциях, и уже только потом - учиться ими управлять.
Невозможно эффективно управлять эмоциями, не понимая их. Это как управлять адронным коллайдером, не зная, что такое адронный коллайдер и как он вообще выглядит.
Представьте, что студента-первокурсника ведут в операционную, заставляя его взять себя в руки и проделать сложнейшие манипуляции. Сможет ли он? Нет. Потому что не знает, что делать, где что находится, где какой сосуд и где какой инструмент лежит. А вот градус стресса при этом будет зашкаливать.
На мой взгляд, если мы будем проводить какие-нибудь тренинги по СОЖ, а на этих тренингах предлагать людям сделать практические упражнения, то существует риск, что это приведёт к тому, что их тревога, вина и самобичевание окончательно зашкалят.
А нам нужно совершенно не это.
Нам нужно, чтобы человеку стало интересно жить. Чтобы ему захотелось прочувствовать жизнь во всей её полноте: посмотреть на её краски, ощутить её запахи и вкусы.
Для этого мы можем всячески способствовать поддержанию и укреплению здоровой самооценки, задавать человеку вопросы о его планах на жизнь, помогать расставлять приоритеты.
Если это возрастной, семейный или профессиональный кризис, то для начала помочь справиться с ним (т.к. в кризисные периоды представления человека о своих ценностях могут быть размытыми). При необходимости - отложить интервенции до той поры, когда их применение станет целесообразным.
Почаще спрашивать, что человек чувствует или играть в игры по типу "назвать эмоцию на каждую букву алфавита" (второе хорошо подходит для группового занятия). Это должно способствовать развитию внутреннего эмоционального интеллекта: сначала нужно научиться распознавать свои эмоции, а уже потом переходить к управлению ими.
Если мы видим признаки какого-либо психического расстройства у человека, то это нужно в деликатной форме и в подходящий момент (но не в лоб в начале консультации) обсудить. Скажем, если мы видим явные симптомы того же посттравматического стрессового расстройства, то может потребоваться приём медикаментов.
При подозрениях на наличие заболевания, психического или соматического, не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Я упомянула ПТСР, поскольку это расстройство часто сопровождается уплощением эмоционального спектра - положительных эмоций становится меньше, мир вокруг начинает казаться ненастоящим. На мой взгляд, нецелесообразно ожидать от человека продуктивной работы с СОЖ в том случае, если произошла диссоциация. Как человеку захотеть жить ярко, насыщенно и приятно, если вообще ничего не хочет и не чувствует?
***
Как-то так, друзья. Мне бы хотелось более подробно разобрать с вами методику Золотарёвой, но в таком случае статья получится слишком уж огромной. Поэтому ещё часть своих соображений мне придётся изложить уже в другом выпуске.
Надеюсь, что вам было интересно. Будем разбирать методики, также я готовлю сейчас пару обзоров на фильмы, которые, как я считаю, обязательно вам понравятся.
Ну а пока что временно прощаюсь с вами. До новых встреч на канале!