Когда мы говорим о тренировках, то обычно представляем беговую дорожку, гантели, растяжку или максимум — планку, после которой не хочется жить. Но почему-то забываем, что глаза — это тоже мышцы. И, как любые мышцы, они требуют движения, отдыха и тренировки.
Осторожно, научное. Глазное яблоко окружено шестью глазодвигательными мышцами, которые позволяют нам смотреть вверх, вниз, вбок и даже косо (в хорошем смысле). Эти мышцы работают каждый день, даже когда мы сидим с абсолютно ничего не выражающим лицом на зум-звонке. И когда нагрузка становится однообразной — например, при длительной работе за экраном, — мышцы устают, нарушается фокусировка, может появиться спазм, усталость и даже ложная близорукость.
Стереокартинки: иллюзия как тренажёр
Стереокартинки — те самые, от которых половина людей падает в транс, а вторая нервно щурится. Это плоские изображения, в которых при правильной фокусировке глаз скрываются объёмные объекты. По сути, это маленькая тренировка на согласованность работы обоих глаз и глубину фокусировки.
Когда вы "видите" скрытую фигуру, вы не только получаете эстетическое удовлетворение, но и тренируете бинокулярное зрение — способность видеть объём и расстояние. Это особенно полезно для людей с проблемами слияния изображения, а также для дизайнеров, архитекторов и геймеров, для которых визуальная чёткость — не просто вопрос удобства, а часть профессии (и карьеры).
Поза собаки для глаз: разбираемся в такой йоге
Это считается wellness-практикой — йога для глаз. Она замедляет ухудшение зрения с возрастом, снимает напряжение, помогает при головных болях и расслабляет мышцы лица.
Растяжка
1. Расслабьте лицо: подвигайте челюстью, бровями.
2. Закройте глаза.
3. Сначала посмотрите вверх (глаза всё ещё закрыты), медленно досчитайте до четырёх. Затем посмотрите вниз — снова до четырёх. Повторите 3 раза.
4. Потом тоже самое, но влево и вправо.
5. А потом — по диагонали: сверху слева вниз направо, и сверху справа вниз налево.
Укрепление
1. Быстро моргайте 10 раз подряд.
2. Закройте глаза и посидите так, медленно считая до пяти.
3. Повторите 5 раз.
4. В конце немного посидите с закрытыми глазами и прислушайтесь к ощущениям.
Фокусировка
1. Сядьте прямо, вытяните руку вперёд, большой палец — вверх.
2. Смотрите прямо на ноготь большого пальца. Считайте до четырёх.
3. Медленно приближайте палец к носу, пока глаза не перестанут чётко видеть. Задержитесь на четыре счёта.
4. Потом медленно отдаляйте палец, продолжая фокусироваться на нём.
5. Повторите 5 раз.
А теперь идём в спортзал
Найдите как можно больше треугольников за минуту и делись результатом в комментариях. Что происходит на такой тренировке? А это гексагональная решётка — узор из шестиугольников, разделённых на треугольники. Мозг начинает собирать разные фигуры, а мы замечаем треугольники разных размеров.
Что даёт этот фитнес?
– Улучшает визуальное восприятие и внимание к деталям
– Тренирует пространственное мышление
– Успокаивает аки медитация
Особенно полезно для дизайнеров, ибо активирует зрительно-когнитивные процессы, проще говоря, прокачивает восприятие форм.
Пятничный тест на усталость: если картинка шевелится — значит неделя удалась
На самом деле, она, конечно, статична. Это иллюзия, которую создают контрастные узоры и повторяющиеся элементы. Глазам тяжело сфокусироваться, особенно в конце дня, когда глазодвигательные мышцы устали, а мозг уже не фильтрует сигнал как следует. В итоге — визуальный глюк. Всё на месте, но кажется, что движется. Просто мозг на автопилоте. И, возможно, вы тоже.
Пять минут в день — и ваши глаза скажут спасибо. Как и ваше настроение, внимание и, возможно, даже шея. Тренируйте взгляд, как тренируете пресс. Это ведь тоже мышца. И — не одна.