Основная волна ЕГЭ в самом разгаре! Сдавать страшно, и это нормально. Нервы напряжены🤯
Ловите 💚 способов успокоиться перед экзаменом, которые помогут чуть-чуть снизить стресс💚
💚 Дыхание 4–7–8
Вдох на 4 счёта 💚 задержите дыхание на 7 💚выдыхайте на 8. Повторите 3–4 раза. Это замедляет пульс и даёт мозгу сигнал «паника отменяется»
💚Запястья под холодную воду (или подносим ладони к лицу)
Руки – это часть вегетативной нервной системы. Холод снижает стресс-сигналы. Работает быстро и всегда!
💚 Массаж ушей
Пальцами массируем мочки и края ушей. Это не магия, тут много нервных окончаний, и это реально успокаивает. Эффект как от мини-медитации🧘♀️
💚 Разминка
Пройдите 10 шагов туда-обратно, покрутите плечами, сделайте наклоны. Тело включается → разум успокаивается. А заодно и 🩸кровь к мозгу потечёт!
💚 Признайтесь себе, что волнуетесь
Скажите себе: «Да, мне тревожно. Но я готов(а), и это чувство пройдёт». Это снижает внутреннее сопротивление и уменьшает напряжение.
И удачи🍀
