В первых двух шагах мы освоили, что нам нужно приучать себя чувствовать якори левой стороны тела такие как пятка, моляры, левая часть диафрагмы и косые мышцы живота, эти шаги нужно осваивать всегда и это является фундаментом. К сожалению не достаточно того что мы просто лучше станем ощущать какие-то части тела, для полноценного восстановления осанки нужно научится использоватьмышечные структуры по новому, для этого нам нужны определённые упражнения из курса PRI, а позднее более сложные механизмы ходьбы и удержания равновесия, но давайте начнём с малого.
Шаг 3 начинается с тренировки связи подколенного сухожилия, у подавляющего большинства людей центр массы тела смещён вперед из-за чего перегружается посясничный отдельные спины и передняя поверхность бедра в первую очередь.
Первым упражнением будет напряжение задней поверхности бедра с положением ног на стене .
План выполнения:
- Наденьте обувь желательно с высокой шнуровкой
- Ложитесь на спину у стены, стопы поставьте на стену создав прямой угол в коленях
- Стопы параллельны, создайте небольшое давление пятками на стену чтобы ваш таз немного оторвался от пола (стопы полностью прижать к стене)
- Не создавайте прогиб в пояснице, она должна быть прижата к полу, поднимается только таз
- Руки можно положить на живот или вдоль туловища, они расслаблены
- Взгляд направлен прямо перед собой, шея расслаблена
- Сделайте 5 вдохов и выдохов с правилом 2 секунды вдох 5 секунд выдох, старайтесь выдыхать с преобладанием на левое легкое
- Сделайте 3 подхода по 5 вдохов и выдохов с отдыхом между подходами в одну минуту
Важно заметить, что не нужно воспринимать упражнения PRI как некую силовую тренировку, акцент нужно смещать на то чтобы чувствовать нужные группы мышц и следить за дыханием.
При выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение под коленом и в области седалищных бугров, это признак правильного выполнения упражнения
Это самое базовое упражнение и крайне важное для восстановления правильного положения тазовых костей, выполняте упражнения 3 раза в день по 3 подхода, в следующих этапах будут упражнения для которых нужна определённая последовательность, спасибо за внимание, буду рад вашей поддержки в продвижении данного материала!