Газлайтинг в отношениях — это манипуляция, при которой один человек заставляет другого сомневаться в своих чувствах, мыслях и действиях. Термин появился после выхода фильма «Газовый свет» 1944 года. По сюжету, муж пытается свести жену с ума. Он передвигает мебель, подстраивает разные ситуации и уверяет, что ей всё кажется. Если вовремя не вычислить агрессора, можно лишиться уверенности в себе и начать воспринимать мир искажённо.
Рассказываем, что такое газлайтинг и как его распознать.
Материал подготовлен сервисом ОК Знакомства. Это приложение для поиска людей, с которыми у вас совпадают интересы, ценности и взгляды.
Что такое газлайтинг простыми словами
Газлайтинг — это когда человека убеждают, что он выдумывает или неправильно интерпретирует события, слишком остро реагирует. Например, вы точно помните, что человек вам нагрубил, а он говорит: «Ты всё придумываешь» или «Да хватит преувеличивать, я просто пошутил».
Газлайтинг опасен тем, что его человек перестаёт доверять своим мыслям, чувствам и памяти, словно её внутренний компас сломан. Психологическая дезориентация приводит к тревоге, ощущению изоляции. Человеку становится сложно самому принимать решения. Единственным ориентиром «правильности» становится партнёр, а собственная самооценка падает.
Чем газлайтинг отличается от абьюза
Абьюз — широкое понятие, которое включает в себя разные формы манипуляций и подавления. Газлайтинг — один из способов абьюза, при котором манипулятор не признаёт свои ошибки и обвиняет партнёра.
Допустим, один человек оскорбил другого — это абьюз. Через некоторое время он говорит, что такого никогда не было и партнёр всё придумал — это уже газлайтинг.
Почему газлайтеры ведут себя так
Обычно газлайтеры — это нарциссы. Они нуждаются в постоянном подтверждении своего превосходства. Им нужно контролировать партнёра, чтобы удерживать его рядом и сохранять авторитет.
Ещё в числе газлайтеров много людей, которые не умеют брать ответственность за свои поступки. Им проще обвинить другого, чем признать ошибку.
Причина манипулятивного поведения часто кроется в детстве, когда среда формирует шаблоны поведения. Например, если у ребёнка слишком строгие и контролирующие родители:
а) он боится признаваться в проступках из-за страха наказания, вынужденно учится перекладывать ответственность, например, на одноклассников;
б) у него нет возможности действовать самостоятельно и учиться за это отвечать — все решения принимают родители;
в) так как в семье нет доверительного отношения, он учится манипулировать, чтобы получить своё.
Высоки шансы, что во взрослом возрасте такой человек будет тоже добиваться своего манипуляциями. В том числе газлайтингом.
Кто в зоне риска
Единого портрета нет, но чаще мишенью становятся уязвимые личности. Например, те, у кого:
- низкая самооценка и комплексы;
- нет близкого круга общения;
- проблемы с умением отказывать;
- высокая чувствительность;
- нет жизненного опыта;
- тревожные расстройства;
- родители использовали газлайтинг.
Проблема в том, что даже если вы уверены в себе и устойчивы, вычислить газлайтера сразу сложно. Они отлично скрывают свою суть, пока человек не окажется у них на крючке. Поэтому стоит обращать внимание на опасные сигналы.
Признаки и примеры газлайтинга
Первый признак — у вас появляется неуверенность своих в действиях, мыслях и реакциях. Вы сомневаетесь в принятых решениях, в умении понимать других, в том, достаточно ли вы хороши в том или ином деле. Если это происходит постоянно, есть большая вероятность, что против вас используют газлайтинг.
Допустим, вы познакомились в дейтинговом приложении и решили увидеться. Ваш партнёр не пришел и позвонил, когда вы уже ждали в назначенном месте. В ответ на ваше недовольство он заявил: «Ты драматизируешь! Я просто перенёс, а ты слишком чувствительная» или «А ты всегда так обижаешься из-за ерунды?». Естественные эмоции объявляют чрезмерными, а реальный проступок — пустяком, не стоящим внимания.
Такое поведение бывает легко списать на манеру общения или попытку донести своё мнение. Действительно, все мы общаемся по-разному. Но если подобные ситуации повторяются, перед вами газлайтер. В примере мы рассмотрели обесценивание чувств, но манипуляторы используют больше тактик.
Как еще проявляют себя газлайтеры
Отрицают факты
Газлайтер упорно не признаёт произошедшего, даже если есть доказательства. Он заменяет реальность вымыслом и заставляет сомневаться в собственной памяти.
Например, человек позволил себе колкие фразы на первом свидании и вы решили закончить общение. Но позже в переписке он удивляется такой реакции и утверждает, что всё прошло хорошо и агрессии не было. Доказать что-то в такой ситуации сложно, манипуляторы бывают очень убедительными.
Устраивают неуместную «прожарку»
Оскорбления или унижения маскируются под юмор, а ваша реакция объявляется неправильной. Такую роль чаще примеряют люди из близкого окружения или те, с кем вы уже неплохо знакомы. Они знают, как вас можно задеть.
Подчёркивают неадекватность
Для манипулятора вы всегда чрезмерно реагируете. Не имеет значения, что произошло — эмоции и ответные действия назовут ненормальными.
Перекладывают ответственность
Если газлайтеру нечего ответить, он всё равно перевернёт ситуацию с ног на голову. Партнёр предъявил очевидный факт проступка? Так он сам виноват: довёл, иначе было не поступить.
Всегда наступают
Допустим, вы заподозрили партнёра в обмане. Газлайтер сразу перейдёт в наступление. Он обвинит вас в паранойе, низкой самооценке, зацикленности.
Другой приём — агрессивно обесценить достижения другого человека. «Все так умеют», «Лучше заниматься тем, что получается» и подобные фразы призваны показать неполноценность собеседника.
Как распознать газлайтинг на первой встрече и в переписке
При знакомстве газлайтер может маскироваться. Но вот что указывает на возможного манипулятора:
- На первой встрече говорит о длительных отношениях именно с вами и распыляет комплименты.
- Принимает решение без вашего согласия, игнорирует ваши недовольства. Например, ставит вас перед фактом, что ваше свидание пройдёт в конкретное время в конкретном месте и «отговорки не принимаются».
- Приписывает вам эмоции и желания. Например, если вы отказываетесь идти на свидание, он скажет: «Да чего ты боишься?» или «Ты сама не знаешь, чего хочешь». Тот факт, что газлайтер может просто не понравиться или у вас другие планы, не укладывается у него в голове.
- Удаляет или редактирует сообщения в переписке без объяснений.
- Настойчиво предлагает сразу перейти в личный мессенджер, созвониться или встретиться — при встрече проще манипулировать.
- Слишком напористо себя ведёт, не слышит, что вы говорите, проявляет агрессию к другим людям.
- Игнорирует сообщения без предупреждения, а затем обесценивает ваши эмоции по этому поводу.
- Делает шутливые замечания о вашей внешности или привычках уже на первых встречах.
Конечно, эти признаки необязательно указывают на газлайтера, но они — маркер потенциально опасного человека.
6 правил как противостоять газлайтингу
Главное — не спешить сближаться и доверять себе.
Изучите анкету
Если вы нашли друг друга в ОК Знакомствах, посмотрите, что человек пишет в разделе «О себе». Пассивная агрессия, пренебрежение, обесценивание какой-либо группы людей — тревожный знак.
Примеры фраз, которые используют газлайтеры: «Надеюсь, ты не ханжа/не слишком чувствительный/не падаешь в обморок от чёрного юмора/не живёшь в онлайне».
Пообщайтесь в приложении…
…столько времени, сколько будет комфортно вам. Приложение ОК Знакомства рекомендует не спешить сразу переходить к общению офлайн, в мессенджерах или в соцсетях. Там много информации о вас: газлайтеру будет проще собрать данные и манипулировать.
Сохраняйте переписку
Если человек попробует исказить реальность или начнёт что-либо отрицать, у вас будут доказательства. Бывает, что газлайтер удаляет или редактирует сообщения. Обычно их не восстановить. Тогда в следующий раз нужно сделать скриншот или заметку.
Если вы общаетесь лично, ищите объективное подтверждение фактам, которые вам преподносят как неверные. Например, запишите повторяющийся конфликт на диктофон.
Доверяйте себе
Вы имеете право на эмоции и чувства. Даже если они окажутся чрезмерными, у них есть основание, с которым стоит разобраться. Не отмахивайтесь от себя с мыслью «Да это я всегда импульсивная/импульсивный и всё порчу». Понаблюдайте за конфликтными ситуациями и подумайте, откуда берётся ваше недовольство.
Держитесь своего круга
Сохраняйте контакт с родственниками и друзьями. Обсуждайте происходящее с ними. Со стороны бывает виднее. Кстати, еще один признак газлайтера — попытка отдалить вас от близких людей.
Не бойтесь прекратить общение
Лучший способ справиться с газлайтингом — прервать контакт с манипулятором. Научитесь вовремя класть трубку, заканчивать свидание, блокировать, архивировать переписку.
Это касается и дейтинг-приложений. Если чувствуете агрессию, заканчивайте диалог и блокируйте пользователя. В ОК Знакомствах для этого достаточно пары кликов. Если вы столкнулись с грубостью или даже оскорблениями, нажмите на значок с восклицательным знаком в правом верхнем углу экрана. Здесь вы сможете «пожаловаться и заблокировать» человека. Так вы обозначите, что не потерпите манипуляций. Сосредоточьтесь на собеседниках, которые берегут ваши чувства.
Что такое самогазлайтинг
Самогазлайтинг — это когда человек сам себя убеждает, что его чувства и мысли неправильные. По сути, здесь сохраняются все признаки газлайтинга со стороны других людей:
- Постоянные сомнения в своих реакциях: «Видимо, я всё не так понял», «Наверное, я просто параноик».
- Ответственность за чужое поведение: «Я сама довела», «Если бы я был лучше, она бы так не поступила».
- Привычка обесценивать свои достижения: «Да любой так может», «Ничего особенного я не сделал».
- Отрицание очевидного, когда что-то явно идёт не так: «Нет, всё нормально, я просто придумываю».
Самогазлайтинг, как и газлайтинг, берёт начало в детстве, когда мы учимся понимать мир. Если взрослые были раздражительными и холодными, ребёнок начинает искать причины такого поведения в себе: «Разбилась чашка — это я виноват», «Родители ругаются — наверное, из-за меня». Так формируется привычка всегда искать причину проблем в себе.
Ещё самогазлайтинг любит перфекционистов, которые берут на себя всю ответственность за результат, а значит, и за ошибки.
Вернуть право на свои эмоции непросто, но возможно. Нужно каждый день отслеживать деструктивные мысли и заменять их нейтральными. Допустим, вместо самообвинения («Я всегда слишком остро реагирую»), стоит разобраться в настоящих причинах проблемы. В моменте не всегда получается анализировать, поэтому полезно завести дневник. Возможно, окажется, что реакция оправдана и ваши границы нарушают.
Регистрируйтесь в ОК Знакомствах и общайтесь интересно и безопасно.
Заключение
✅ Газлайтинг — это когда человеку внушают идею о его неспособности здраво оценивать реальность. Манипулятор отрицает свои проступки, критикует и обесценивает чувства партнёра.
✅ Важно понимать, как противостоять газлайтингу. Правильнее всего ограничить общение с манипулятором ещё на первых этапах отношений.
✅ Общайтесь и знакомьтесь только в проверенных сервисах, где заботятся о безопасности пользователей. Например, в ОК Знакомствах. Если вы столкнулись с грубостью или оскорблениями, просто нажмите на кнопку «Заблокировать и пожаловаться».
✅ Если ситуация зашла далеко, стоит в первую очередь поделитесь с близкими. Хороший способ — каждый день вести дневник эмоций, чтобы отслеживать конфликты и понимать себя.