Избыточный жир на животе — одна из самых частых проблем и у мужчин, и у женщин. Но если диеты и спорт не помогают, причина может быть глубже.
Почему жир скапливается именно на животе?
У большинства людей лишние калории откладываются в первую очередь в области талии.
Для нормальной работы организма важно поддерживать определённый уровень жира:
Мужчины – 10–12%
При таком проценте тело выглядит подтянутым: рельеф мышц становится чётким, могут быть видны вены.
Женщины – 18–20%
Это минимально необходимый уровень для стабильной выработки гормонов и регулярного менструального цикла.
Как понять, что у вас избыток висцерального жира?
Проверьте соотношение: обхват талии должен быть меньше обхвата бёдер.
Если талия шире — это признак опасного висцерального жира, который:
✔ Повышает риск диабета,
✔ Нарушает работу сердца,
✔ Ухудшает метаболизм.
Главные причины жира на животе
✔ Профицит калорий — организм запасает излишки в виде жира,
✔ Дисбаланс БЖУ — недостаток белка и клетчатки усиливает тягу к сладкому,
✔ Гормональные нарушения — особенно кортизол (гормон стресса).
Почему нет результата, даже если всё делаете правильно?
Вы уже в дефиците калорий, подобрали оптимальное БЖУ, следите за белком и клетчаткой, но прогресса нет.
Скорее всего, проблема в гипоксии — хронической нехватке кислорода. Из-за этого организм: замедляет обмен веществ, экономит каждую калорию, тормозит жиросжигание.
Что делать?
Проверить и восполнить дефициты:
✔ Железо (гемоглобин, ферритин)
✔ Витамины группы B (особенно B12)
✔ Работу печени (она отвечает за метаболизм белков и жиров)
✔ Поддержать щитовидную железу
Гипоксия и дефициты могут снижать её активность, что ещё сильнее тормозит обмен веществ.
Результат:
Когда организм получит достаточно кислорода и нутриентов, метаболизм ускорится, щитовидная железа начнёт работать лучше, и жиросжигание пойдет эффективнее.
Последствия дефицитов и стрессов
Как мы уже говорили, дефициты, хронический стресс и другие факторы могут негативно влиять на работу щитовидной железы. А отсюда, в свою очередь, могут пострадать и надпочечники. Из-за постоянных скачков кортизола они могут не выдержать нагрузки, что, среди прочего, приводит к появлению кортизольного живота.
Что такое кортизольный живот?
Это одно из последствий нарушений в организме, вызванных стрессом, дефицитами и дисбалансом гормонов.
Как от него избавиться?
Подход должен быть комплексным, как и в случае с другими подобными проблемами:
✔ Проверить дефицит калорий – важно обеспечить организм достаточным питанием.
✔ Восполнить все дефициты – недостаток витаминов и минералов усугубляет проблему.
✔ Оптимизировать тренировки – избыточные нагрузки (перетренированность) только ухудшают состояние.
✔ Нормализовать сон – без качественного восстановления организм не сможет прийти в баланс.
✔ Индивидуально подобрать витамины – это поможет поддержать организм в процессе восстановления.
3 шага, которые помогут уже сейчас:
✔ Убрать перекусы → есть 3–4 раза в день без сахарных скачков.
✔ Добавить белок и клетчатку → меньше тяги к вредному.
✔ Начать двигаться → сначала ходьба, потом спорт.
Важно! Выбирайте приятную активность, а не изнуряющие тренировки.
Итог: системный подход — залог успеха
Жир на животе не уйдёт от голодовок и изнуряющих тренировок. Нужно работать с причинами: стрессом, гормонами, дефицитами и метаболизмом.
Начните с малого: наладьте сон, проверьте анализы, добавьте белок и ходьбу. Постепенно тело начнёт меняться — безопасно и навсегда. 💪
P.S. Помните: идеальный живот — не только про внешность, но и про здоровье. Действуйте разумно!
🖋 Записаться на консультацию и предотвратить первопричины болезней:
https://terushkin.ru/
Бесплатный бот, который поможет Вам вернуть, создать и прокачать ваше здоровье : https://l.biomai.ru/YDzPZdrv
📍 По вопросам сотрудничества и рекламы:
Татьяна: https://t.me/producer_tati
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.