Прежде чем начать, важно понять: то, что мы воспринимаем как "реальность", находя ее объективной и неизменной, является лишь интерпретацией, созданной нашим мозгом на основе опыта, выборов, решений, убеждений и фильтров восприятия. Прекрасная новость в том, что, изменяя эти факторы, мы можем изменить и саму реальность.
1. Осознанность: Пробуждение от сна наяву
Осознанность — это навык фокусировки на настоящем моменте без оценки, осуждения. Практикуя осознанность, мы начинаем замечать автоматические мысли, эмоции и реакции, которые формируют наше восприятие.
Практические шаги:
- Наблюдение: Станьте активным наблюдателем главного героя вашей жизни - вас. Начните с 5-10 минут в день. Воспарите вниманием, как будто вы видите себя, происходящее с вами с высоты полета птицы. Наблюдайте за мыслями, чувствами, как за облаками, не вовлекаясь в них.
- Осознанные реакции: Поставьте напоминание на телефон в течение дня с текстом «Что я сейчас делаю? Что я вижу? Что я чувствую?»
- Осознанные действия: Чем бы вы не были заняты - во время еды, прогулки, уборки обращайте внимание на ощущения в теле, звуки, запахи, цвета вокруг.
Пример: Вы чувствуете раздражение в пробке. Вместо того чтобы вовлечь свое внимание в раздражение, осознанно наблюдайте за своими ощущениями: учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах. Просто наблюдайте, не оценивая. Осознавание - первый шаг к влиянию на реакции.
2. Сила фокуса: Выбирайте альтернативу
Наш мозг, как магнит, притягивает то, на чем мы фокусируемся и выбираем этим фокусом. Наша реальность - это продолжение наших мыслей, действий, реакций, выборов и решений.
Практические шаги:
- Практика выбора: Задавайте себе вопрос «На чем сейчас мой фокус - на разрушении или на созидании? А что я выбираю?»
- Расширение сознания: Создайте для мозга игру «Скажи наоборот». Тогда вы можете расширить любую мысль, любое убеждение до противоположного полюса. Например, вы испытываете чувство вины за какое-то действие. Приглашайте себя в игру «Скажи наоборот» и спросите «а за что я могу в этом точно НЕ испытывать чувство вины». Мозг сразу отправится искать фокус на другом.
- Визуализация: Создайте в воображении яркий образ желаемой реальности, проживая ее всеми чувствами.
Пример: Вы волнуетесь перед выступлением, собеседованием, важным разговором. Вместо того, чтобы представлять провал и фокусируясь на нем, выбирать его, переведите свой фокус на то, как вы уверенно говорите, чувствуете небольшие волнение и спокойствие одновременно, как ваша речь способна привлечь внимание вашего оппонента.
3. Освобождение от оков: Трансформация убеждений
Наши убеждения - это автоматические программы, управляющие нашим восприятием. Ограничивающие убеждения - это установки, которые мы усвоили в детстве или в течение жизни и как барьеры, мешают нам двигаться к желаемой жизни.
Практические шаги:
- Выявление: Задайте себе вопросы: "Во что я верю о себе?", "Во что я верю о мире, о других людях?", "Что, по моему мнению, я могу или не могу делать?".
- Проверка на истинность: Есть ли у каждого ответа реальные основания или это просто кем-то озвучено? Вполне возможно, вы услышите чей-то знакомый голос.
- Нейтрализация: У вас есть выбор, продолжать опираться на ложное, если оно было выявлено, либо отказаться от него. Сделайте выбор.
Пример: Убеждение, что вы страдаете синдромом самозванца. Вероятней всего, после проверки на истинность, вы увидите, что имеете массу оснований делать то, что вы хотите. В конце концов, одно ваше «ХОЧУ» - это самое весомое основание и его УЖЕ достаточно. Поэтому откажитесь выбирать эту идею «Я отказываюсь и впредь выбирать страдать синдромом самозванца. Впредь выбираю сам/сама себя звать туда, куда хочу пойти»
4. Искусство переосмысления: Найти возможности в каждой ситуации
События сами по себе нейтральны. Наше отношение к ним определяет, будут ли они для нас позитивными или негативными.
Практические шаги:
- Найдите смысл: Спросите себя: "Чему меня учит эта ситуация?", "Какие возможности она открывает?", "Какие выводы я могу сделать?".
- Смените ракурс: Взгляните на ситуацию с другой стороны. Возможно, то, что кажется вам проблемой, на самом деле - замаскированная возможность.
- Фокус на решения: Вместо того, чтобы зацикливаться на проблеме, сконцентрируйтесь на поиске возможностей и решений.
Пример: Вас уволили с работы. Вместо того чтобы впасть в уныние, воспринимайте это как шанс сменить обстановку, фокус внимания, отдохнуть/выдохнуть, проанализировать всё, чего вы хотите, приобрести новые навыки, пересоздать свою деятельность из новых смыслов.
5. Сила окружения: Создайте поддерживающее пространство
Что это? Окружение оказывает огромное влияние на наше мировоззрение, настроение и даже самооценку. Мы становимся похожими на тех, с кем проводим время.
Практические шаги:
- Проанализируйте: Кто вдохновляет вас, усиливает, а кто тянет вниз и ослабляет? Те, кто вас критикуют, являются ли авторитетными для вас в данной теме? Реализованы ли они сами в том, в чем вам критикуют, и хотели ли бы вы быть похожими в реализованном на них?
- Нейтрализуйте: Минимизируйте общение либо, насколько возможно, не вовлекайтесь в диалог с людьми, которые жалуются, критикуют, сеют сомнения.
- Ищите: Окружайте себя теми, кто поддерживает, верит в вас и вдохновляет на новые идеи.
Пример: Если в вашем окружении друзья, близкие постоянно жалуются на жизнь, критикуют вас, не поддерживают, дайте в этот момент себе сами поддержку. Станьте тем, кто будет для вас лучшим другом.
Сфокусируйтесь на поиске того, кто будет в вас верить, поддерживать, с кем у вас будут «расправляться крылья». Если нет такого человека в вашем окружении, обратитесь за помощью к специалисту, который вас вдохновляет и вы ему верите. Станьте сами для своего окружения тем, с кем будут «расправляться крылья».
Изменение восприятия – это не одномоментное событие, а увлекательное путешествие. На этом пути вас ждут удивительные открытия и трансформации. Наслаждайтесь процессом и творите жизнь своей мечты.
Помните: ваша реальность – в ваших руках!