Весы врут? Вес стоит, а тело меняется? Это значит, что пора следить не только за цифрой на весах, но и за объемами!
Замеры – самый объективный способ отслеживать изменения, особенно если ты тренируешься (мышцы тяжелее жира, поэтому вес может не снижаться, а фигура – подтягиваться).
---
📏 Какие замеры делать и как?
1. Основные зоны (меряй 1 раз в 1–2 недели)
- Шея – по середине, без напряжения.
- Грудь – на уровне сосков (для мужчин) / под грудью (для женщин).
- Талия – самое узкое место (обычно на 2–3 см выше пупка).
- Живот – на уровне пупка (расслабься, не втягивай).
- Бедра – самая широкая часть (ягодицы + верх бедер).
- Руки – середина бицепса (в напряжении и расслаблении).
- Ноги – середина бедра и икры (по отдельности).
🔹 Как измерять:
- Используй мягкую сантиметровую ленту (не рулетку!).
- Не затягивай туго, но и не оставляй зазора.
- Замеряй в одно и то же время суток (лучше утром натощак).
- Фиксируй данные в таблицу или приложение (MyFitnessPal, Happy Scale).
---
2. Дополнительные методы
📸 Фото прогресса
- Делай в одном и том же месте, ракурсе и освещении.
- Основные позы: анфас, профиль, со спины.
- Одежда: купальник или обтягивающие шорты/топ.
📊 Анализ состава тела
- Весы с биоимпедансом (показывают % жира, мышц, воды).
- Календарь/приложение – отмечай изменения.
---
❌ 5 ошибок при замерах
- Мериться каждый день – тело меняется циклично (отеки, цикл у женщин, соленая еда).
- Затягивать ленту слишком туго – искажает результат.
- Мерить после тренировки – мышцы временно увеличены из-за притока крови.
- Не учитывать фазу цикла (для женщин) – перед месячными живот и грудь могут быть больше.
- Фокусироваться только на весе – даже если вес не меняется, объемы могут уменьшаться!
---
📈 Как анализировать результаты?
- Сравнивай замеры раз в 2 недели (не ежедневно!).
- Ориентируйся на общую динамику, а не на один параметр.
- Если вес стоит, а объемы уменьшаются – ты теряешь жир и/или набираешь мышцы (это победа!).
---
💡 Пример:
Вывод: Вес почти не изменился, но % жира снизился, а объемы уменьшились – значит, прогресс есть!
---
🔥 Бонус: Чек-лист для идеальных замеров
- Время – утро, до еды/воды.
- Одежда – минимальная (или одинаковая каждый раз).
- Поза – стоя ровно, без втягивания живота.
- Инструмент – один и тот же сантиметр.
- Фиксация – записывай в таблицу или приложение.
---
💬 Проверь себя: Когда в последний раз ты делала замеры? Поделись в комментариях, какие зоны меняются быстрее всего!
P.S. В следующем посте разберем "Разгрузочный день: нужен ли он? Альтернативы" – следи за обновлениями! 🚀
---
❗ Важно: Если объемы растут, а вес стоит – возможно, ты набираешь мышцы. Но если растет только живот – проверь питание (возможно, избыток углеводов или непереносимость продуктов).