Я, человек, который активно мыслить и действовать начинает во второй половине дня. Прилив сил приходит
ближе к вечеру и как следствие затрудняет засыпание. Как же решить эту проблему?
Существует многообразие хронотипов, распределяющих их по типу активности в течение суток. Одним из наиболее известных- это вечерний.
Определение и характеристики человек-сова отличается от утренних хронотипов- «жаворонков» Биологические ритмы вечерних хронотипов имеют смещенные циркадные ритмы по отношению к стандартному 24-часовому циклу, что приводит к феномену «ночной бодрствующей активности» Причины, по которым некоторые люди являются " совами", можно разделить на генетические, социальные и экологические факторы.
1. Генетические факторы: Исследования показывают, что генетика играет важную роль.
.2. Социальные факторы: В современном обществе распространены вечерние занятия, такие как работа, учеба или развлечения, что зачастую способствует закреплению вечернего режима. Искусственное освещение и использование технологий также могут сдвигать биологические ритмы.
3. Экологические факторы: Изменения в окружающей среде, такие как яркое освещение и шум, могут влиять на режим сна и бодрствования, непосредственно нарушая естественные циркадные ритм
Решение и лечение :
Изменение образа жизни и лечения может помочь смягчить последствия вечернего хронотипа. Вот несколько подходов, которые следует рассмотреть:
Соблюдение режима сна: Регулярность сна и бодрствования может помочь установить здоровый ритм.
Коррекция среды: Уменьшение яркого света за пару часов до сна и использование масок для глаз или затемняющих штор могут способствовать улучшению качества сна.
Физическая активность: Регулярные занятия физической активностью могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня.
Фармакологическое вмешательство:
В ряде случаев может быть целесообразно использование мелатонина или других снотворных препаратов. Однако это должно обсуждаться с врачом. Мне помогает валерьянка и слушать лёгкие подкасты или музыку на ночь. Это могут быть не информационные, а медитативные подкасты. Для улучшения сна можно приобрести ортопедическую подушку.
Надеюсь, что статья была полезна и желаю всем хорошего сна, который может улучшить качество жизни.
P.S . Угадайте, в какое время суток я писала
эту статью. :)