Стресс, избыточное напряжение снижает активность мозга, создавая туннельное восприятие и такое же воспроизведение полученного и обработанного материала. Одна из основных задач для улучшения процессов концентрации внимания, понимания, усвоения, запоминания однозначно, должна быть направлена на сброс стрессов различного уровня и происхождения. Не особо важно, в данной ситуации, разбираться, о чем тревожится человек, что вводит его в стресс, важен уровень его напряжения, с которым он осваивает материал. Сняв избытки напряжения, которые выступают как блокираторы работы мозга, можно увеличить потенциал работоспособности мозга в различных направлениях его деятельности, но в данной статье мы рассмотрим и обучимся антистрессовым техникам для повышения уровня обучаемости, что является одной из основ жизнедеятельности человека.
Представленные практические приемы из Методики «Эмоциональной разгрузки» основаны на отечественных разработках, которые на протяжении более 30 лет применялись для помощи людям как в экстремальных ситуациях, так и в мирных целях, для развития. Методика относится к психофизиологическим, что является преимуществом в плане быстроты освоения и получения стабильных результатов, т.к., в процессе включается психологическая и физиологическая функции работы организма одновременно.
Практический комплекс, представленный в данной статье, создан таким образом, чтобы в критических, стрессовых ситуациях человек мог использовать их самостоятельно, без контроля специалиста. Приемы не имеют побочных действий, быстро включают сбалансированный режим работы организма, при том, что обучение и использование данных приемов несет легкость и удовольствие. Еще одно из важных преимуществ, для получения результата - сброса стресса, избыточного напряжения, перехода в спокойное ресурсное состояние, достаточно 10 минут. Один из самых быстрых способов в мире, который применяется для снятия стрессов различного уровня, в различных жизненных ситуациях.
Оздоровительные комплексы Методики «Эмоциональной разгрузки» не имеют побочных действий, возрастная категория обучающихся от 7лет.
! Запрещено для психически больных людей !
Комплексы данной методики состоят из приемов, которые основаны на повторяемых психофизических движениях и альфа-ритмах мозга, что дает возможность при частом повторении создавать рефлекторные реакции (рефлексы), которые включаются автоматически в тех ситуациях или состояниях, для которых они создавались.
В данной статье из Методики «Эмоциональной разгрузки» представлен практический комплекс, который направлен на выработку:
• Антистрессовых навыков (при различных стрессовых ситуациях, тревожных состояний, страхов, переживаний, зависаний на стрессовом воспоминании)
Антистрессовая подготовка
Одна из основных подготовительных частей, которая включает правильную, гармоничную работу всего организма. Получив Антистрессовый навык, человек легко переключается на поставленную задачу, быстрее осваивает материал, спокойнее и увереннее себя чувствует. Применять при:
1. Подготовке к предстоящим стрессовым ситуациям (экзамены, собеседования, переговоры, публичные выступления, ответы детей у доски, выступления на праздниках…)
2. После стрессовой ситуации, для эмоциональной и физической разгрузки (расслабления, успокоения).
Основная задача — научиться быстро снимать стресс — избыточное напряжение, волнение, страх, что даст прилив сил, раскроет потенциал возможностей, придаст уверенности и внутреннего спокойствия.
Комплекс состоит из трех приемов — «Кручение. Закладка. Разминка».
На выполнение данного комплекса уходит не более 7 минут.
1. «Кручение» — основной прием
Прием дающий сброс страха, тревог, переживания, стрессов любого уровня. Данный прием направлен на обнуление любых негативных эмоций. Любая негативная, неприятная, эмоционально тяжелая мысль, после применения данного приема обнулится, негативные эмоции уйдут и человек начнет испытывать легкую пустоту, облегчение, спокойствие.
Данный прием выполняется не более 3–4 минут. Нельзя ставить будильники, различные звуковые напоминания, ориентируемся на внутренние биоритмы. Как время начнет истекать мозг сам даст сигналы что достаточно. Это может быть в виде замедления движения или нежелания продолжать.
Встаньте прямо, ноги слегка расставив, для устойчивости. Начните поворачиваться вправо, затем влево. Закройте глаза. Максимально расслабьте руки. Во время поворотов они должны свободно болтаться, у кого-то они могут слегка биться по телу. Голова должна поворачиваться вместе с телом, а бедра оставаться на месте (это повороты, а не кручение вокруг своей оси). Начните делать кручение с каждым поворотом быстрее. Скорость поворотов должна соответствовать вашим переживаниям. Когда человек нервничает, боится, стрессует, уровень напряжение растет и сердце ускоряется в своей работе. Начните крутитесь в такт вашему пульсу, в такт переживанию, это будет быстро, но быстро настолько, чтобы вы не уставали. Прием не направлен на то, чтобы вы устали, он должен сбросить ваш негатив, поэтому кручение быстрое и приятное одновременно. Начните думать о том, что тревожит, не жалейте себя здесь, этот режим защищенный и никакого вреда принести вашему организму не может. Пока вы крутитесь, напряжение все время падает. Думайте о том, что тревожит и крутитесь в такт вашему напряжению. Старайтесь максимально расслаблять руки в момент кручения, это даст еще больший сброс. У вас должен быть один быстрый ритм и негативные эмоции в голове. Такое сочетание дает мощный сброс эмоций и физического перенапряжения.
3–4 минуты и достаточно! Начните постепенно замедляться, мы переходим к следующему приему. Глаза не открывайте, они у нас все время закрыты для лучшей концентрации.
Можно приоткрыть тем, кто переживает что стукнется о стенку рядом или упадет. Такое исключено, т.к. у вас все под контролем, но для спокойствия можно это сделать.
2. «3акладка» — следующий прием
После «Кручения», мы плавно переходим на легкое покачивание. Оставьте тело, не управляйте, не направляйте, пусть оно само легко качается куда хочет. У каждого свой ритм, свое направление. Сейчас эмоции спокойны и тело расслаблено. Пришло время вспомнить что-то хорошее, приятное, дать направление мозгу что делать и думать дальше. Как вы хотите себя чувствовать, какие эмоции хотите испытывать — спокойствие, уверенность, сосредоточенность. Подумайте об этом и мозг это примет как цель, направление для вашего дальнейшего самочувствия. У вас есть на это всего 2 минуты.
3. «Разминка» — завершающий прием
Не открывая глаз скиньте напряжение с тела, сделав легкую разминку. Потянитесь из стороны в сторону, разомнитесь, слегка нагнитесь. У вас есть 1 минута, на различные легкие упражнения на те места, где чувствуете напряжение.
Мы заканчиваем этот комплекс. Остановитесь. Досчитайте медленно до 5 и откройте глаза. Так необходимо делать каждый раз завершая комплекс. Мозгу всегда нужно время для переключения в другой режим работы, и мы его даем. Откройте глаза и посидите пол минуты или просто постойте.
Вы сбросили стресс и уже в уравновешенном состоянии можете заняться своими делами, тем самым повысив качество и результат.
Данный комплекс рекомендовано выполнять за несколько дней до ответственной ситуации (каждый день, минимум 1 раз). А для быстрого изучения и запоминания материала желательно каждые 40 минут сбрасывать излишнее напряжение, что даст возможность мозгу усваивать все в десятки раз быстрее.
© Автор Методики «Эмоциональной разгрузки» Алиева Шейла Хасаевна
_____________________
Контакты Шейлы Алиевой:
✉️ Почта - 9037775641@mail.ru
📲 Телеграм канал - https://t.me/sheila_alieva
👩💻 Сайт - http://sozidaj.ru/
❗️ВЕБИНАРЫ (в записи) можно приобрести по ссылке: http://sozidaj.ru/webinars