Сегодня поговорим на пугающую тему — во всех смыслах этого слова! Разберём, откуда берутся страхи и что с ними можно сделать. Но, прежде всего, важно разграничить близкие, но разные понятия: страх и фобия.
🔍 Страх и фобия: в чём разница?
1. Интенсивность и иррациональность:
• Страх — естественная реакция на реальную угрозу. Например, боязнь большой, агрессивной собаки или высоты при нахождении на краю обрыва. Он пропорционален опасности ситуации.
• Фобия — чрезмерный, неконтролируемый страх, возникающий даже при отсутствии реальной угрозы. Например, паника при виде маленькой безобидной собачки или при мысли о полёте на самолёте.
2. Длительность и влияние на жизнь:
• Страх кратковременен и исчезает после устранения угрозы.
• Фобия же устойчива, может длиться годами и часто мешает повседневной жизни (избегание ситуаций, панические атаки).
3. Физиологические и психологические проявления:
• При страхе реакции организма естественны: учащённое сердцебиение, потливость — результат действия гормонов, активирующих реакцию «бей, беги или замри».
• При фобии реакции гипертрофированы: тошнота, головокружение, удушье, дезорганизация поведения. Это обычно проявляется при действии сильного и/или длительного стресса, они носят уже не адаптационный, а разрушительный характер.
4. Осознание и степень контроля:
• Человек со страхом обычно понимает его причину и может хотя бы частично его контролировать.
• При фобии даже понимание иррациональности не помогает: человек, например, может знать, что фото змеи безопасно, но всё равно испытывает сильнейшие эмоции.
Для большей ясности приведем конкретные примеры, связанные с данными эмоциональными реакциями:
- Страх: волнение перед прыжком с парашютом
- Фобия: отказ от любых перелётов из-за панического страха перед самолётами (аэрофобия).
👩⚕️ Как помочь при фобиях у детей?
Фобии часто требуют участия психолога или психотерапевта. Наиболее эффективны мягкие методы, адаптированные под возраст и особенности ребёнка. Чаще всего применяются следующие виды психотерапии:
🧠 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Одно из самых распространенных направлений при работе с фобиями. Представлен несколькими вариантами реализации:
• Экспозиционная терапия — постепенное и безопасное приближение к пугающему объекту (в игре, на рисунках, в VR и пр.)
• Систематическая десенсибилизация — обучение расслаблению с постепенным приближением к источнику страха
• Моделирование — демонстрация того, как другие (терапевт, родитель, сверстник) спокойно взаимодействуют с пугающим объектом
🧩 Игровая терапия
• Позволяет ребенку выразить свой страх через игру, сказки, кукол или рисунки.
• Терапевт мягко помогает преодолеть тревогу в безопасной обстановке.
📋 Поведенческая терапия
• Использование положительного подкрепления (похвала, награда) за смелое поведение.
• Постепенное привыкание к пугающему стимулу.
📖 Сказкотерапия и метафорические истории
Через сказки и истории ребенок учится справляться со страхами, перенимая опыт героев.
🧒 Семейная терапия
Помогает родителям лучше понимать реакцию ребёнка и поддерживать его без гиперопеки и критики.
🎨 Арт-терапия
Рисование, лепка и другие творческие методы помогают выразить эмоции и проработать страх.
‼️ Важно:
Описание методов приведено для ознакомления.
Подход подбирается специалистом индивидуально — с учётом возраста, особенностей и степени выраженности фобии. И, конечно, огромную роль играют родители: ваша поддержка, принятие и внимание — лучшее лекарство. Не обесценивайте детские страхи, не торопите события и не бойтесь просить помощи.
Если вы замечаете, что фобия мешает ребёнку жить, не стоит ждать — обратитесь к детскому психологу или психотерапевту.
Спокойствие заразительно, особенно когда оно идёт от самых близких ❤️
