Ученые уверяют, что молчание благотворно действует на здоровье. Так ли это? Об этом aif.ru рассказал методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.
Юлия Тутина, aif.ru: Елизавета Игоревна, тишина помогает контролировать эмоции? Почему после молчания люди меньше реагируют на стресс?
Елизавета Куликова: Молчание — золото. Мозг — это самый энергозатратный орган. Среднее потребление им глюкозы составляет 4,5‑7,0 мг на 100 мг мозга в минуту. Речь — это высшая мозговая функция, а когда мы не используем что-то, очевидно, затрат не идет. Вывод простой — молчание, действительно, экономит энергетические ресурсы.
В условиях стресса, мы тратим дополнительные силы. Мы испытываем стресс не только эмоциональный, но и физический. Молчание здесь выступает в роли сна наяву, чтобы снизить нагрузку на мозг, переработать полученную информацию и успокоиться.
— Можно ли заменить тишину чем-то другим? Например, шум воды или белый шум — дают ли они такой же эффект?
— Я бы сказала, что цель одна и так же — снизить стресс, но инструменты разные. Не для каждого соблюдение тишины — эффективный способ борьбы со стрессом, тогда можно пробовать что-то другое, например, шум океана, леса и т. д.
Молчание хорошо тем, что позволяет включить собственный диалог с собой и сфокусироваться на своих ощущениях, впоследствии их проработать. Звук может отвлекать от хода собственных мыслей.
— А бывает ли тишина вредной? Сколько нужно находиться в тишине для положительного эффекта?
— Установленных норм нет. Каждый подбирает период тишины по индивидуальной необходимости. Однако на первых порах могут возникнуть трудности с большим потоком мыслей, которые могут вызвать тревогу, поэтому лучше начинать с небольших значений в две-три минуты, затем увеличивать. Также следует учитывать регулярность такого метода терапии, приучать себя к ритуалу тишины на ежедневной основе, даже если нет стресса в данный момент. В целом, такая техника полезна при принятии важных решений, повышения общего фона стрессоустойчивости.
— Как молчание помогает мозгу лучше работать?
— Молчание напоминает по своему значению сон, когда идет обработка информации, полученной за день, запись информации в долговременную память. Мозгу не нужно отвлекаться на то, чтобы активировать речевой центр, обдумывать программу дальнейшего диалога — это экономия большого энергетического потенциала, который может быть перераспределен в более выгодные возможности, например, память.
— Есть ли люди, которым это нужно больше, чем другим?
— Соблюдение тишины рекомендовано всем, потому что каждый из нас сталкивается со стрессами, трудными решениями, многозадачностью. Особенно рекомендуется тревожным людям или людям с ярким темпераментом, которые буйно реагируют на ситуации, противоречащие их убеждениям или ожиданиям. Молчание позволит проанализировать свое состояние, возможно, именно в этот момент придет идея более конструктивного действия, например, подключить дыхательную практику, подумать над сказанными словами и т. д.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ