Тревожность – это непрошеный гость, который портит самый изысканный ужин жизни. Но вместо того, чтобы бороться с ним привычными методами, давайте сыграем в свою игру. Предлагаю пять радикальных, неожиданных решений, которые заставят тревогу попятиться.
· 1. Ритуальная "сдача" тревоги.
Не боритесь с тревогой напрямую, а… сдайтесь ей! Выделите 15 минут в день, когда вы сознательно позволяете тревоге захватить вас. Думайте о худшем, смакуйте мрачные сценарии. Это как дать тревоге выговориться, после чего она, как правило, уходит в тишину.
· 2. Абсурдные физические упражнения.
Забудьте о йоге и медитации на момент тревоги (хотя они и полезны, занимайтесь ими для профилактики тревожности). Вместо этого, когда почувствовали неприятное тревожное щекотание внутри, сделайте что-то совершенно глупое и бессмысленное: покричите лёжа, как тюлень, хлопая себя по бокам, танцуйте как осьминог, кудахчите как курица, пытаясь коснуться носом коленей. Физический абсурд переключает мозг, снижая тревожное напряжение. Правда, нужно убедиться, что нет случайных зрителей, иначе наступит тревожность уже по этому поводу)
· 3. Диалог с внутренним критиком в жанре комедии.
Наш внутренний критик – главный поставщик тревожных мыслей. Начните с ним говорить, но не серьезно, а в жанре комедии. Преувеличивайте его слова до абсурда, высмеивайте его претензии. Превратите его в карикатуру, представляйте его в виде какого-то очень нелепого образа, который пытается вам диктовать условия. Вам станет смешно, и вы увидите, как его власть уменьшится.
· 4. Создание "тревожного талисмана".
Выберите какой-нибудь предмет (камень, игрушку, брелок) и сделайте его своим "талисманом тревоги". Когда тревога наступает, держите его в руке, представляя, как он впитывает в себя все ваши страхи. Затем нужно обязательно очистить талисман, например, подержав его над огнём или под проточной водой, символически отпуская тревогу.
· 5. Сознательное погружение в хаос.
Выберите день, когда вы будете намеренно делать все "неправильно". Наденьте разные носки, ешьте десерт на завтрак, говорите «до свидания» вместо «здравствуйте», пройдитесь по улице задом наперед (осторожно!). Позвольте себе быть неидеальным, сломать правила. Это отличный способ напомнить себе, что мир не рухнет, если что-то пойдет не по плану.
Эти методы весьма своеобразны, некоторые из них даже требуют определённой смелости, но они помогут вам посмотреть на тревогу под другим углом, лишить ее силы и вернуть контроль над своей жизнью. Попробуйте, ведь в любом случае вы ничего не потеряете, а неожиданный результат может вас приятно удивить.
