Мы годами можем вынашивать идею, и так и не приступить к ее реализации. Как говорит один мой друг, идею нужно реализовать сразу. Ее кто-то мог тоже “услышать”.
Вы видите образ будущего, осознаете необходимость изменений, но чувствуете будто ноги вросли в пол. А грудь сжимается тревогой перед изменениями. Дела откладываются в завтра, может быть завтра. А вы занимаетесь избегающей активностью, которая характерна для прокрастинации.
Что это за сила, которая блокирует, которая заставляет откладывать собственные целей и планы?
Или, как спрашивают люди: Почему я не могу расти?
С точки зрения психологии дело не в отсутствии силы воли, а в динамике внутренних сил. Мы с вами рассмотрим не особо широко известную формулу (A+B+C)/D через призму баланса Действующих и Сдерживающих Сил Курта Левина.
Хотеть - мало
Из теории Курта Левина можно упустить, а мы не упусти, что рост Действующих Сил ведет к пропорциональному росту Сдерживающих Сил. С его точки зрения лучше ослаблять Сдерживающие.
Это когда вы пошли на тренинг, или чем-то особо увлеклись. Но погасли, не сделали шаги, из-за тревоги и сопротивления. Все оставили только в виде идей, желаний, фантазий. Может быть даже занимались самообвинениями, почему я какой-то не такой. Или выбрали защитную форму обесценивания, мол не так уж и хотелось.
Уровень благополучия — вещь ощутимая. А люди внутренне стремятся к экзистенции, нас толкает вперед миф о герое. Поэтому разберемся с формулой, которая помогает превратить назревшие и необходимые перемены в реальное движение.
Формула (A+B+C)/D
Удачный практический инструмент для анализа и создания личной мотивации к изменениям. Способ преодолеть усиление Сдерживающих Сил.
А - невыносимость текущей ситуации. Для того, чтобы начать, состояние должно быть таким, что вы больше не можете не сделать.
B - наличие ценности. Ее еще можно назвать мета-мотивацией. Понимание того, почему ваш замысел ценен для вас и в чем его смысл.
C - план и понимание последовательности шагов, то есть сценарий реализации.
D - страхи в данной области.
A + B + C — это суммарная мощность ключевых Движущих Сил:
- A (Невыносимость) — сила, толкающая ОТ плохой ситуации.
- B (Ценность) — сила, тянущая К хорошему будущему.
- C (План) — сила, уменьшающая неопределенность, тем самым усиливающая A и B и ослабляющая D.
D (Страхи) — это мощная Сдерживающая Сила, противодействующая изменению.
Формула (A+B+C)/D наглядно показывает, что для инициирования изменения совокупная сила A+B+C должна существенно превосходит силу тормозящих страхов D.
Подробнее о движущих силах A+B+C
Неудовлетворенность текущей ситуацией (A) — дискомфорт, проблемы, потери которые случатся, если все так и оставить. Риски, связанные с сохранением текущей ситуации, когда хочется сказать, больше так нельзя.
Сюда же можно отнести требования руководства и ожидания семьи, когда надо или хочется удовлетворить запросы.
Привлекательность цели и ее ценность (B) — ожидаемые выгоды, возможности, рост, удовольствие и удовлетворение. Это может быть состояние спокойствия, глубинное чувство цельности или просто чувство финансовой безопасности.
Наличие плана и понимание ресурсов (С) — классическое где, когда, с кем. Осознание своих сильных сторон и следующих возможностей. Слабых сторон и следующих опасностей. Четкий, реалистичный план действий уменьшает неопределенность, усиливает уверенность в успехе деятельности.
Подробнее о сдерживающих силах D
Страхи неудачи, быть слабым, оказаться слабым. Страх успеха, а известность, а налоги, а внимание? Страх неизвестности. Страх потери стабильности. Страх потери комфорта.
Инерция, привычки. Быть как все, жить как мама с папой. Неосознанно поддерживать уровень благополучия, ну по крайней мере в турцию съездили…
Убеждения в слабости. У меня не получится, я не смогу. И многие другие варианты и форму убеждений.
Правила жизни. Богатыми становятся только воры, а деньги - зло. Тут говорю про деньги, так проще объяснить. Правила есть в любой сфере жизни.
Вторичные выгоды, которые могут быть даже в неприятной ситуации. Болеешь, зато о тебе заботятся.
Диагностика
Оцените от 1 до 10
От 1 до 10 насколько для вас невыносима текущая (A)?
От 1 до 10 насколько вы понимаете ценность желаемого (B)?
От 1 до 10 насколько у вас есть план достижения желаемого (C)?
Определите свои страхи
Ваше количество страхов (D) х2.
Здесь оцениваем по версии Ковалева С.В.
Вы готовы к осуществлению задуманного, если ваш результат больше 5
Заключение
Формула (A+B+C)/D — не просто упрощение теории Курта Левина. Это отражение внутреннего противостояния движущих сил психики, с которыми сталкивается каждый перед важным решением в жизни. И тот, кто оказался в кризисе или застое роста. Где страхи (D) подавляют движение. А силы невыносимости (A), ясности цели (B) и уверенности (C) не достаточны.
Курт Левин, должно быть, был прав, что просто хотеть — не достаточно. Нужно ослабить сопротивление и увеличить движущие силы.
Как психолог я специализируюсь на этой детальной работе:
Помогаю выявить истинные страхи и сопротивления (D), которые часто скрыты. Проработать, как правило, детские точки их зарождения. Убрать ограничивающие убеждения.
Безопасно исследовать, что действительно невыносимо (A) в текущем статусе-кво, чтобы это стало ресурсом, а не источником тревоги.
Соединиться с истинной ценностью (B) задуманного. Чтобы тянуло и влекло достигать. Внутренний, глубинный личный смысл — двигатель достижений.
Работаем над созданием реалистичного плана (С), который снабжаем своеобразным автопилотом достижений.
Если вы готовы разобрать свою формулу, проработать блоки, создать план и ценность, буду рад быть проводником. А первым шагом могло бы быть: Разумны ли ваши (D)? И какой бы вы сделали шаг (C), если бы точно знали, что у вас получится?