Бросить курить может каждый. Главное, набраться терпения, составить чёткий план и дисциплинированно ему следовать. Заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дмитрий Макаров дал восемь советов, которые помогут побороть вредную привычку.
Понять причины и придумать способы
- Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, ежедневно его перечитывайте и дополняйте при необходимости.
- Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться). Осознав причины курения, проще будет придумать способы, как этих причин избежать.
- Заручитесь поддержкой близких, скажите вашим родным и друзьям, что вы бросаете курить.
- При отказе от курения очень важна физическая активность — прогулки, занятие на тренажёрах, плавание, катание на велосипеде и т. п. Выбирайте активность, которая приносит вам удовольствие. Хорошая физическая нагрузка — это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин.
- Научитесь распознавать и преодолевать тягу к курению. Она каждый раз длится не более пяти минут. Чтобы избежать срыва, надо придумать, чем себя отвлечь в эти пятиминутные атаки острого желания покурить. Например, дыхательной гимнастикой или увлекательным делом.
- Читайте книги на тему отказа от табака, укрепляйте себя духовно. Помните, что многие люди неоднократно пробуют, прежде чем бросают курение навсегда. Если и у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками, доработать свою стратегию по отказу от курения и попробовать ещё раз.
- Как только вы приняли решение отказаться от курения, выбросите все сигареты и аксессуары для курения.
- Не стесняйтесь обращаться к врачам или психологам, чтобы получать профессиональную поддержку в нужный момент. По рекомендации врача используйте средства, помогающие бросить курить (специальные препараты, пластыри).
Ещё раз о вреде курения
Многократно доказано, что курение негативно влияет на здоровье.
Но люди продолжают курить, так как курение вызывает временное повышение настроения, прилив сил и энергии из-за стимуляции мозговых структур. Однако после этого неизбежно происходит торможение: апатия, слабость и потребность новой «подзарядки».
«Длительное курение сопровождается глубоким расстройством центральной нервной системы. Физическая зависимость подкрепляется психологической зависимостью от курения. Мозг помнит приятные ощущения, вызванные продукцией дофамина и других медиаторов удовольствия. Поведенческие привычки, постепенно приобретаемые в связке с процессом курения усугубляют табачную зависимость», — объясняет Дмитрий Макаров.
Оставаться ли на крючке «сигарета—курение—удовольствие», решать только нам.