Рекомендации для курящих, которые хотят бросить курить:
1. Настройтесь на успех! Подумайте о том, что вы приобретаете: здоровье своё и близких, экономию денег.
2. Заранее определите день, когда вы откажетесь от курения.
3. Бросайте курить сразу, не пытайтесь сначала уменьшить количество сигарет или перейти на «лёгкие» или с фильтром.
4. Не поддавайтесь на уловки табачных компаний — не обманывайте себя, переходя на электронные сигареты. Они вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
5. Избегайте ситуаций, которые провоцируют курение, в том числе общества курящих людей.
6. Займите себя интересным и полезным делом, чтобы отвлечься от желания закурить.
7. Ешьте часто, но небольшими порциями. Еда поможет занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет. Например, можно грызть палочки сельдерея, моркови или семечки.
8. Увеличьте количество фруктов, овощей и других источников клетчатки.
9. После отказа от курения вкусовые ощущения становятся ярче, аппетит может увеличиться, что приведёт к набору веса в первые 2–3 месяца. Контролируйте калорийность рациона.
10. Больше времени проводите на свежем воздухе. Это поможет предупредить тягу к курению, депрессию, нервозность, стресс и прибавку в весе.
11. Если произошёл срыв, не отчаивайтесь. При повторных попытках шансы на успех возрастают. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы снизить симптомы отмены.
Выбирайте здоровый образ жизни без табачного дыма и будьте здоровы!
Будьте здоровы! Больше полезных советов о том, как сохранить здоровье, - на официальном портале Минздрава России Такздорово
#диспансеризация #Так_здорово #НацпроектыРФ #продолжительная_и_активная_жизнь
Автор: заведующий отделом по организационно-методической работе ГАУЗ «РКОБ МЗ РТ им.проф.Е.В.Адамюка», кандидат медицинских наук О.И. Королева