Автор: врач-уролог Колосова Ирина Викторовна
Если в первой части мы разобрали, как питание влияет на геморрой, то сегодня — про движение, упражнения и туалетный режим. Потому что даже самая идеальная каша не спасёт, если вы сидите по 8 часов, а потом «втыкаете» в телефоне на унитазе.
Как уролог, я часто вижу одну и ту же картину: сидячая работа, малоподвижность, потом внезапный «геморрой». Но это не внезапно. Это закономерно. Хорошая новость — предотвратить и облегчить можно дома, без таблеток.
🔹 Почему движение так важно?
Геморрой — это не только про кишечник, но и про застой крови в венах малого таза. Когда мы долго сидим, особенно без движения, венозная кровь начинает «застаиваться» — создаются идеальные условия для расширения вен прямой кишки.
📌 Главная цель — улучшить кровоток и не дать крови скапливаться там, где не надо.
🔹 Простые упражнения для дома (и офиса)
Не нужно ложиться на коврик и вспоминать физкультуру. Ниже — проверенные и безопасные упражнения, которые улучшают венозный отток, помогают кишечнику работать активнее и в целом делают жизнь легче.
🔸 1. Ходьба на месте
Прямо в комнате. 3–5 минут, чуть выше поднимаем колени. Не надо марафонов.
🔸 2. “Кошка”
Стоим на четвереньках, прогибаемся вниз (вдох), затем округляем спину вверх (выдох). Повторить 10–15 раз. Отлично разгоняет застой.
🔸 3. Упражнение Кегеля
Сжимаем мышцы промежности, будто хотим «удержать газ». Задержка — 5 секунд, расслабление — 5 секунд. Повторить 10–20 раз в день. Можно делать даже в очереди!
🔸 4. “Велосипед” лёжа
Лёжа на спине, имитируем езду на велосипеде. 1–2 минуты достаточно. Работает на ура.
🔸 5. Мостик (приподнимание таза)
Лёжа на спине, ноги согнуты, поднимаем таз вверх, напрягаем ягодицы, держим 5 секунд. Повторить 10 раз.
📌 Эти упражнения можно чередовать и выполнять по 10–15 минут в день. Главное — регулярность, не героизм.
🔹 Золотые правила туалетного режима
Вот честно — 95% обострений геморроя можно было бы избежать, если бы мы все соблюдали пару простых правил, когда идём в туалет «по большому».
🔸 1. Ходим при первом позыве
Не терпим. Чем дольше держите — тем суше и плотнее стул, тем сильнее натуживание.
🔸 2. Не сидим в туалете, как на курорте
Нет телефона, книг, YouTube. 5 минут — предел. Сидение дольше — прямая дорога к обострению.
🔸 3. Не тужимся изо всех сил
Если не идёт — встаём, двигаемся, пьём тёплую воду, делаем «кошку» — и пробуем позже. Насилие — не поможет.
🔸 4. Чистота — важна, но без фанатизма
После дефекации лучше использовать мягкую туалетную бумагу или подмывание тёплой водой. Без мыла, без жёстких салфеток.
🔸 5. Табурет под ноги — помогает!
Небольшой подъём ног во время акта дефекации (как будто вы присели в позу «по-восточному») улучшает угол выхода прямой кишки и облегчает процесс.
📌 Это не шутка — табурет на 20 см реально помогает.
🔹 Осторожно с сидением
Если вы работаете за компьютером — важно делать перерывы каждый час. Даже просто встать, пройтись по комнате, поприседать 5 раз — уже плюс.
🔸 При склонности к геморрою не рекомендую:
– Мягкие кресла (застой усиливается)
– Длительное вождение без перерыва
– Сидеть нога на ногу (нарушает отток крови)
🔹 И ещё пара простых привычек
✅ Утром — стакан тёплой воды
✅ Обязательно завтрак (даже лёгкий), чтобы включить кишечник
✅ Не бойтесь двигаться — даже лёгкая ходьба помогает лучше любого крема
✅ Если лишний вес — снижайте. Это тоже влияет.
Вывод
Геморрой — это не «приговор» и не возрастная болезнь. Это образ жизни, который можно поменять. Питание + движение + туалетная культура — вот основа.
Если вы начали с диеты (см. первую часть), теперь подключайте движение и гигиену. И поверьте, даже 15 минут в день могут сэкономить годы мучений.
Подпишись на канал!
Реальный опыт уролога за 20 лет бесплатно на Дзен!