Автор: врач-уролог Колосова Ирина Викторовна
Панические атаки могут маскироваться под всё, что угодно: скачки давления, проблемы с сердцем, нарушение мочеиспускания. А на самом деле — причина сидит в шейном отделе позвоночника. В первой части мы говорили о том, как остеохондроз запускает вегетативную бурю. Теперь — что с этим делать?
Расскажу 4 приёма, которые можно делать дома. Без таблеток. Без вреда. И с пониманием, как работает тело.
🔹 1. Упражнение «Шея как на шарнире»
Если вы чувствуете, что начинает накрывать — тревога растёт, сердце колотится, в голове шум — сядьте удобно и начните выполнять медленные движения головой, будто вы кукла на пружине.
Что делать:
– Сначала наклоните голову вперёд — подбородок к груди
– Медленно — считайте до 5
– Верните в нейтральное положение
– Потом слегка назад (не запрокидывать)
– И в стороны — вправо и влево
Всего по 3–4 раза в каждую сторону.
Эти движения разгружают позвоночные артерии, снимают мышечный спазм и улучшают приток крови к мозгу. Через 2–3 минуты тревожность реально снижается.
⚠️ Делать медленно. Без боли. Лучше сидя.
🔹 2. Приём «Тепло и опора»
В момент паники тело «сбоит» — кровь отливает от конечностей, появляется дрожь, ощущение холода, неуверенности в теле.
Что помогает:
– Тёплый шарф на шею
– Грелка (или бутылка с горячей водой) на плечи
– Облокотиться на спинку стула, плотно прижать спину
Почему это работает:
– Тепло расслабляет мышцы шеи
– Механическое давление стабилизирует вестибулярную систему
– Поддержка спины даёт телу сигнал безопасности
Дополнительно — обнять себя руками и посидеть так 1–2 минуты. Это активирует тактильные рецепторы, которые «глушат» тревогу.
🔹 3. Техника «Дыхание 4-7-8»
Это не йога и не эзотерика, а приём, подтверждённый практикой: глубокое медленное дыхание через диафрагму активирует парасимпатическую нервную систему, которая «тормозит» паническую реакцию.
Как делать:
– Сесть удобно, руки на живот
– Сделать вдох через нос на 4 секунды
– Задержка дыхания — на 7 секунд
– Выдох через рот — на 8 секунд
Повторить 4–6 раз, не спеша. Если в голове «шумит» — это нормально, просто продолжайте.
Важно: не гипервентиляция, а именно медленный ритм. Если сложно — начните с 4-4-4 (вдох-задержка-выдох).
🔹 4. «Заземление» — фокус на телесные ощущения
Один из симптомов панической атаки от остеохондроза — ощущение, что ты «не в себе», дрожит тело, теряется ощущение пространства. Чтобы вернуть контроль, помогает простая техника заземления.
Прямо в момент тревоги — фокус на 5 вещей:
– Что я вижу (назовите 5 предметов вокруг)
– Что я слышу (шум за окном, гудение холодильника)
– Что я ощущаю телом (ноги на полу, спина на стуле)
– Что я могу потрогать (ткань одежды, поверхность стола)
– Что я могу сделать прямо сейчас (сжать кулаки, пошевелить пальцами)
Эти действия переключают внимание с тревоги на реальность, и паника начинает отпускать.
💬 Часто задают вопрос: а при чём тут мочевой пузырь?
Очень часто на фоне таких вегетативных атак возникает ложное чувство позывов в туалет, особенно по ночам.
Это не цистит. И не простатит. А просто нервная система даёт ложные сигналы.
📌 Если УЗИ и анализы в норме, боли нет, а мочевой пузырь «беспокоит» на фоне тревоги — значит, скорее всего, виновата шея и вегетатика.
Тут таблетки от мочеиспускания не помогут. Надо лечить не пузырь, а шею и нервную регуляцию.
🚫 Чего делать не стоит
– Не пейте успокоительное без показаний
– Не прикладывайте лёд к шее — спазм усилится
– Не игнорируйте симптомы — если тревога регулярна, обязательно обратитесь к врачу
🧩 Как понять, что приступ от остеохондроза?
Паника от шеи возникает чаще:
– днём или под вечер
– после сидячей работы
– при поворотах головы
– при наклоне шеи
– после сна на неудобной подушке
Если это ваше — скорее всего, пусковой крючок именно в шее.
Продолжение будет — расскажу, какие упражнения стоит делать каждый день, чтобы больше не бояться паники и контролировать шею без таблеток.
Подпишись на канал!
Реальный опыт уролога за 20 лет бесплатно на Дзен!