Ты наверняка с этим сталкивалась: вроде не голодна, но рука тянется за печеньем. Или сидишь с телефоном, а еда исчезает с тарелки, и ты даже не помнишь вкус.
⚠️ Это не про силу воли. Это про разрыв связи с телом. И про привычку — заедать эмоции.
Хочу рассказать, как я начала возвращать себе осознанность в еде. Без диет и самобичевания.
1. Пауза перед едой: “А я точно голодна?”
Перед тем как взять еду, я на 15 секунд закрываю глаза. Вопрос простой: что я сейчас чувствую?
Иногда я понимаю: я не хочу есть. Я хочу обнять кого-то. Или просто устала.
🌿 Эта пауза — как мостик обратно к себе.
2. Шкала голода от 1 до 10
Простой способ понять: голод — настоящий или нет.
- 1–2: голода нет, скорее эмоции.
- 3–4: лёгкий голод, можно подождать.
- 5–6: хороший момент поесть.
- 7–10: поздно, тело в стрессе.
Я стараюсь есть, когда голод — 5–6. Это бережно.
3. Один приём пищи — в тишине
Я выбрала один приём пищи в день, когда ем без телефона. Просто еда. Просто я.
Знаешь, как это меняет всё? Вкус становится ярче. Сытость приходит быстрее. Появляется благодарность.
🙌 Питание — это не враг. Это диалог
Наше тело не против нас. Оно хочет заботы. И, когда мы учимся слышать его сигналы, оно перестаёт просить сладкого в ответ на стресс.
Начни с малого. Не меняй всё. Просто попробуй одну из этих практик — и посмотри, как изменится твоё отношение к себе.
💬 А ты замечала, что ешь, когда волнуешься? Расскажи в комментариях, как ты с этим справляешься.