Как всё началось с "просто ложки мёда"
Это был обычный вечер. Даже слишком обычный - как серая обивка в маршрутке. Я устала, немного злилась, а в голове - мысли, как пчёлы в банке. И вроде бы ужин был, и день почти закончился, но я стояла на кухне, и в руке уже была ложка. Мед. Ну, типа «чтобы чуть-чуть поднять энергию». Спустя пятнадцать минут - банан, потом кусок сыра, потом грецкие орехи - в прикуску со злостью. И вот я уже сижу перед сериалом с тем самым пресловутым «я же всё испортила». Узнаёшь себя?
Если да - оставайся. Это не исповедь и не «разбор полётов», это - история, которую, возможно, ты тоже когда-то переживал. Только давай копнём глубже. Потому что всё это - вообще не про еду.
Срыв - это не про еду. Это про чувства, которые ты не съел
Скажи честно: ты когда-нибудь ел, чтобы не чувствовать?
Я - да. Ела, чтобы не злиться. Ела, чтобы не плакать. Чтобы не думать. Чтобы не объяснять, почему мне сейчас хочется просто исчезнуть, а не вести себя «как взрослая». И каждый раз я винила еду. Срыв - мол, слабость, отсутствие силы воли. Да ну брось.
Срыв - это не когда ты ешь лишнее. Срыв - это когда ты не слышишь себя. Не распознаёшь, что на самом деле тебе надо: обнять, выдохнуть, уйти в тишину. А вместо этого - хлеб с маслом, потом шоколадку, а потом чувство вины размером с холодильник.
Психологи называют это «эмоциональным голодом». Он не в животе, он - в душе. Многие люди регулярно переедают именно из-за стресса, а не из-за физического голода.
«Я просто хотела почувствовать хоть что-то»
Однажды вечером я открыла сгущёнку. Знаешь, ту самую - из банки, с дырочкой от ножа. Села на подоконник и ела ложкой. Нет, не потому что была голодная. Потому что мне было одиноко. Потому что я чувствовала себя никому не нужной. Потому что весь день я была для всех - но не для себя.
В этот момент меня как будто кто-то окликнул внутри: «А что ты на самом деле хочешь?»
Я остановилась. И впервые - правда впервые - не стала ругать себя. Просто сидела, смотрела в окно и думала: если бы у меня был выбор - я бы сейчас выбрала не сгущёнку, а разговор. С кем-то, кто бы понял. Или хотя бы крепкий чай и плед. Или тёплый душ.
Срыв - это не про слабость. Это про нехватку внимания к себе. Мы не падаем — мы проваливаемся в пустоту, которую не знаем, как заполнить.
Парадокс: чем больше запрещаешь, тем громче потом грохочет
Ты когда-нибудь пробовал не думать о белом медведе? Вот и я пыталась не думать о печеньках. Запрещала. Выкидывала. Ставила на полку «только по праздникам». А потом - хоп - и ем не одну, а семь. Как под гипнозом.
Это не про слабость, это про биологию. Ограничения + стресс = бунт мозга. Кортекс (наш мозговой «контролёр») устаёт, а лимбическая система (центр эмоций) берёт власть в свои руки. Итог? Здравствуй, рулет с корицей.
Пока ты борешься с едой, ты не решаешь проблему. Потому что не еда в этом виновата. А запреты и игнорирование своих потребностей - те самые, из которых потом вырастают «срывы».
Что помогло мне выбраться
Итак, что же я сделала? Спойлер: не села на диету. Наоборот.
Я начала с вопроса: «А что я чувствую на самом деле?»
Иногда - злость. Иногда - обиду. Иногда - скуку. Иногда - усталость. И каждый раз я училась давать себе другое «топливо». Не всегда получалось. Но я училась выбирать: не просто есть - а быть с собой.
Вот несколько вещей, которые реально помогли:
- Дневник чувств. Писать 5 минут в день, не о еде, а о себе.
- Слово «можно» вместо «нельзя». Можно есть печенье. Но можно - и просто пойти спать, когда устала.
- Поддержка. Не идеальная, а настоящая. Разговор с подругой, терапия, чат с самой собой в заметках.
- Маленькие ритуалы. Заменить еду на что-то, что действительно забота: масло на запястья, горячий душ, сериал под одеялом - не как побег, а как встреча с собой.
Всё начинается не с еды
Оглядываясь назад, я понимаю: я не переедала. Я пыталась выжить. Искала утешение. Искала себя. И нашла не в тарелке - а в паузе между «ещё кусочек» и «подожди а что со мной происходит?»
Срыв - это не провал. Это крик о помощи. Только не от тела. От тебя самой.
Так может, в следующий раз, когда рука потянется к холодильнику, стоит спросить не «что бы съесть?», а «чего мне сейчас не хватает?»
Что дальше
Если эта история тебе отозвалась - напиши об этом в комментариях.
Поделись, как ты справляешься со срывами. Или просто - напиши, что ты сегодня чувствуешь.
А если хочется больше таких разговоров - подписывайся на канал. У нас тут без диет, но с душой.
Потому что путь к себе - начинается не с тарелки, а с осознанности.
И ты его уже начала.