С наступлением лета многие считают, что можно смело отложить витамин D — солнце светит, значит, всё под контролем. Но так ли это на самом деле? Разбираемся по-научному: кто рискует остаться с дефицитом даже в июне, июле и августе.
🧬 Как вырабатывается витамин D
Витамин D — это не просто «витамин солнца». Это жирорастворимое вещество, которое синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей спектра B (УФ-В). Однако для полноценного синтеза необходимо соблюдение целого ряда условий:
— открытая кожа (руки, ноги, спина)
— отсутствие солнцезащитного крема
— нахождение на солнце не менее 15–30 минут
— в промежутке с 11:00 до 15:00
— географическое положение южнее 37-й широты (примерно на уровне Сочи)
Если хотя бы одно из условий не выполнено — выработка витамина D существенно снижается.
📉 Почему дефицит бывает даже летом
На практике большинство людей живут и работают в условиях, где эти требования трудно выполнить. Причины просты:
— мы проводим много времени в помещении
— используем крем с SPF (и делаем это правильно!)
— носим одежду, закрывающую кожу
— живём в умеренных или северных широтах
Кроме того, с возрастом кожа вырабатывает меньше витамина D, а у людей с лишним весом или хроническими заболеваниями ЖКТ и печени усвоение может быть снижено.
🧪 Когда стоит сдать анализ
Лучший способ понять, хватает ли вам витамина D — это анализ крови на 25(OH)D. Норма — от 30 до 100 нг/мл, оптимальный уровень — 40–60 нг/мл. Если уровень ниже — речь идёт о недостаточности или дефиците.
Важно: нельзя начинать приём добавок без анализов и консультации. Несмотря на свою популярность, витамин D — это не безобидный БАД. Его передозировка может привести к гиперкальциемии, проблемам с почками, нарушению работы сердца и сосудов.
👨⚕️ Кому особенно важно контролировать уровень витамина D:
— пожилым людям
— беременным и кормящим
— людям с остеопорозом
— пациентам с аутоиммунными заболеваниями
— тем, кто редко бывает на солнце
💡 Как принимать витамин D — только по назначению! Дозировка подбирается врачом в зависимости от уровня и веса пациента. Не существует универсальной дозы «на всякий случай».
📌 Вместо итога:
Лето — это не гарантия того, что вы получаете достаточно витамина D. Осознанный подход и анализ крови помогут избежать как дефицита, так и передозировки. А главное — сохранить здоровье без самодеятельности.
🟡 Помните: здоровье — это не догадки, а цифры. Проверьте витамин D и действуйте разумно.
📬 Больше научных разборов — в Telegram-канале «Таблетка здоровья»: https://t.me/TabletkaZnaniy25
#витаминD #здоровье #анализкрови #лето #дефицитвитаминов