Современный образ жизни часто сопряжён с низкой физической активностью, особенно у тех, кто большую часть времени проводит в офисе или на удалёнке. Многие добираются до работы на машине или транспорте и редко двигаются в течение дня, что негативно влияет на здоровье.
Профессор, заведующий кафедрой спортивной медицины Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Евгений Ачкасов указал, что универсальной нормы движения не существует — всё зависит от индивидуальных особенностей, возраста и состояния здоровья. Тем не менее двигаться и сжигать калории необходимо всем, даже если это простые прогулки после работы.
Рекомендации ВОЗ о 10 тысячах шагов в день сложно реализовать в городской среде, где большинство ведут малоподвижный образ жизни. Вместо этого важно найти доступные варианты активности, которые можно регулярно выполнять и которые помогают укреплять мышцы и расходовать калории.
Ачкасов выделяет скандинавскую ходьбу как эффективный способ нагрузки — она задействует мышцы верхней части тела и повышает расход энергии. Если такой вариант невозможен, плавание в бассейне становится хорошей альтернативой. Также полезно использовать повседневные возможности — подниматься по лестнице, работать на даче, гулять хотя бы по часу несколько раз в неделю.
Особое внимание эксперт советует уделять питанию, так как баланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями важен для контроля веса и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Он предупреждает об опасности чрезмерных нагрузок и рекомендует при необходимости обращаться к специалистам для подбора подходящего режима.
По словам Ачкасова Общественной Службе Новостей, болезни сердца и инсульты омолаживаются, и молодые люди сталкиваются с этими проблемами всё чаще. Активность является одним из главных способов профилактики. Для пожилых двигательная активность и силовые тренировки еще более важны для сохранения мышечной массы и поддержания здоровья суставов.
Ранее эксперты рассказали, как избавиться от проблем со сном. Также накануне была выявлена опасность тополиного пуха.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и пишите свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей.