Глицин — одна из самых простых аминокислот, но её влияние на организм сложно переоценить. Он участвует в работе нервной системы, помогает печени выводить токсины, поддерживает синтез коллагена и даже способствует омоложению. Но почему одни люди принимают его годами без эффекта, а другие замечают улучшения уже через неделю? Разберёмся, как использовать глицин правильно.
Что делает глицин в организме?
Глицин — это не просто «успокоительное для нервов». Его ключевые роли:
✅ Тормозит перевозбуждение (через глициновые и NMDA-рецепторы).
✅ Участвует в синтезе глутатиона — главного антиоксиданта печени.
✅ Нужен для производства коллагена (а значит, для кожи, суставов и сосудов).
✅ Связывает токсины во второй фазе детоксикации.
Проблема в том, что собственный глицин часто расходуется на «чёрную работу» — нейтрализацию токсинов, стресс, воспаление. В итоге его не хватает для мозга, восстановления и антиэйдж-эффектов.
Как принимать глицин для максимальной пользы?
🔹 Для поддержки нервной системы
Дозировка: 100–500 мг/сут (рассасывать под языком).
Когда: перед сном или при стрессе.
Эффект: улучшение сна, снижение тревожности.
🔹 Для детоксикации и омоложения
Дозировка: 1–3 г/сут (курс 1–3 месяца).
Как: утром и вечером, можно с водой.
Почему: освобождает эндогенный глицин для восстановления.
🔹 Для регенерации кожи и суставов
Комбинация: глицин (1–2 г) + коллаген (10 г) + витамин С (500 мг).
Эффект: ускоренное обновление тканей.
С чем сочетать для усиления эффекта?
▫️N-ацетилцистеин (NAC) – усиливает выведение токсинов.
▫️Магний (глицинат) – улучшает качество сна.
▫️Таурин – защищает печень и сердце.
Важные предостережения
❗ Глицин безопасен, но:
▫️Может вызывать сонливость (начинайте с малых доз).
▫️Не заменяет лечение хронических заболеваний.
▫️ При приёме более 3 г/сут – лучше проконсультироваться с врачом.
Эта статья — информация для размышления, а не руководство к самолечению. Биохимия у всех разная, и то, что работает для одного, может не подойти другому.
Глицин — это не просто «таблетка для спокойствия». Это важный элемент, который помогает организму самовосстанавливаться. Если дать ему в достаточном количестве и правильно сочетать с другими нутриентами, можно получить эффект мягкого омоложения, улучшения работы мозга и печени.
А вы пробовали глицин? Какой эффект заметили? Делитесь в комментариях!
Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
P.S. Если тема биохакинга и осознанного подхода к здоровью вам интересна, подписывайтесь — будут ещё материалы! 💡