Самокритика или самонаказание: где проходит граница
Фразы вроде «Я снова всё испортила», «Какой же я бестолковый», «У других получается, а у меня нет» часто называют самокритикой.
Предполагается, что человек «анализирует себя» и тем самым развивается.
На практике это далеко не всегда так.
В работе я регулярно вижу, что под словом самокритика скрывается совсем другой процесс — внутреннее наказание, которое не ведёт ни к изменениям, ни к росту.
Почему это важно различать
Самокритика в норме — это функция мышления.
Она помогает:
- замечать ошибки,
- соотносить действия с целями,
- корректировать поведение.
Но у многих людей этот механизм подменяется другим — самообесцениванием, которое маскируется под анализ.
Как это выглядит на практике
Ко мне на сессию пришла женщина 38 лет — умная, социально успешная, внешне вполне благополучная. Её основной запрос звучал так:
«Почему я не могу быть нормальной матерью?»
На первый взгляд — критичность к себе.
На деле — постоянное внутреннее «разбирательство», в котором не было ни конкретных действий, ни выхода.
При более внимательном разборе стало видно:
её внутренний диалог — это не размышление, а наказание голосом матери, которая в детстве обесценивала и «исправляла ради любви».
Когда она впервые сказала: «Я устала быть себе врагом», стало понятно, что мы имеем дело не с характером, а с выученной моделью отношения к себе.
Давайте разберемся, чем отличается конструктивная самокритика от деструктивного "самокопания"
Конструктивная самокритика:
- направлена на действия, а не на личность;
- ограничена по времени;
- опирается на факты;
- оставляет ощущение ясности и энергии;
- приводит к решениям.
Она звучит примерно так:
«Это решение оказалось неудачным. В следующий раз я сделаю иначе».
Токсичное самокопание:
- оценивает человека целиком;
- не предлагает выхода;
- держится на стыде и вине;
- истощает;
- может длиться часами и днями.
Его маркеры — обобщения:
«я всегда», «я никогда», «со мной что-то не так».
Это не “плохая привычка” и не слабость.
Чаще всего это следствие раннего опыта, где любовь была оценивающей — «за старание», «за результат», «за правильность».
Почему самокопание не приводит к росту
С точки зрения психики, самонаказание:
- не активирует обучение,
- не усиливает контроль,
- не расширяет возможности.
Оно, наоборот, возвращает человека в состояние беспомощности — туда, где любое действие кажется бессмысленным.
Простой ориентир здесь очень надёжен:
если после «анализа» вам хочется лечь и исчезнуть — это не самокритика.
Что с этим делают в терапии
Задача терапии — не убрать критику вообще, а вернуть ей полезную функцию.
Мы учимся:
- различать анализ и нападение на себя;
- слышать, чей голос звучит внутри;
- переводить обесценивание в язык действий;
- ограничивать саморефлексию по времени;
- добавлять поддержку там, где раньше было только давление.
Это не быстрый процесс и не набор техник.
Скорее — постепенное обучение другому способу обращаться с собой.
Вместо вывода
Если вы узнаёте себя в бесконечном самокопании — это не «характер» и не «леность».
Это выученный способ выживания в среде, где ошибки наказывались.
С ним можно работать.
И его действительно можно развернуть — не в самодовольство, а в спокойную, взрослую способность учиться и меняться без уничтожения себя.
Связаться с автором статьи и получить консультацию: :https://t.me/KruglovaAJ